Žalioji arbata yra viena iš labiausiai paplitusių pasaulyje arbatos.

Žaliosios arbatos ekstraktas yra jo koncentruotos formos, kurioje yra tik viena kapsulė, turinti tokį pat kiekį veikliųjų ingredientų kaip vidutinė puodelis žaliosios arbatos.

Kaip žalioji arbata, žalioji arbata yra puikus antioksidantų šaltinis. Jiems buvo suteikta daug naudos sveikatai: nuo širdies, kepenų ir smegenų sveikatos skatinimo pagerėjo jūsų oda ir net sumažėjo vėžio rizika (1).

Be to, daugelyje tyrimų buvo apžvelgta žaliosios arbatos ekstrakto gebėjimas padėti svorio mažėjimui. Iš tikrųjų daugelis svorio netekimo produktų nurodo jį kaip pagrindinį ingredientą.

Šiame straipsnyje nagrinėjama 10 mokslinės naudos iš žaliosios arbatos ekstrakto.

1. Didelis antioksidantų kiekis

Žaliosios arbatos ekstrakto nauda sveikatai daugiausia susijusi su dideliu antioksidantų kiekiu.

Antioksidantai gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, kovojant su laisvųjų radikalų sukeltą ląstelių pažeidimu. Ši ląstelių pažeidimo priežastis yra senėjimas ir keletas ligų (2).

Polifenolio antioksidantai, vadinami katechinu, sudaro didžiąją dalį žaliosios arbatos ekstrakto antioksidantų. Tarp žindyvės arbatos katechinų yra labiausiai ištirta ir galiausiai labiausiai sveikatai naudinga epigalokatechino galatas (EGCG).

Tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas padidina kūno antioksidacinį pajėgumą ir apsaugo nuo oksidacinio streso (3, 4, 5).

Pvz., Viename tyrime dalyvavo 35 nutukę žmonės, kurių aštuonios savaitės vartoja 870 mg žalios arbatos ekstrakto. Jų kraujo antioksidacinė savybė padidėjo nuo vidutiniškai nuo 1 2 iki 2 5 μmol / L (5).

Žaliosios arbatos ekstraktas padidina antioksidacinį kiekį, kuris gali padėti išvengti įvairių sveikatos problemų, kurias sukelia oksidacinis stresas.

Santrauka: Žaliosios arbatos ekstrakte yra daug antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie, kaip rodo, padidina antioksidacinį pajėgumą ir apsaugo nuo oksidacinio streso.

2. Gali skatinti širdies sveikatą

Oksidacinis stresas padidina riebalų kaupimąsi kraujyje, kuris skatina uždegimą arterijose ir sukelia aukštą kraujo spaudimą (6, 7).

Laimei, žaliosios arbatos ekstrakto antioksidantai gali sumažinti uždegimą ir padėti sumažinti kraujospūdį. Jie taip pat gali slopinti riebalų absorbciją ląstelėse, taip sumažinant riebalų kiekį kraujyje (7, 8, 9, 10).

Viename tyrime dalyvavo 56 nutukę žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, tris mėnesius kasdien imasi 379 mg žaliosios arbatos ekstrakto. Jie parodė reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą, lyginant su placebo grupe (9).

Be to, jie patyrė reikšmingą kraujo riebalų kiekio sumažėjimą, įskaitant mažesnius trigliceridus ir bendrą ir MTL cholesterolį (9).

Kituose 33 sveikų žmonių tyrimuose nustatyta, kad kasdien aštuonių savaičių vartojant 250 mg žaliosios arbatos ekstrakto, bendras cholesterolio kiekis sumažėja 3 kartus.9%, o MTL cholesterolis - 4,5% (10).

Atsižvelgiant į tai, kad aukštas kraujospūdis ir didelis riebalų kiekis kraujyje yra širdies ligų rizikos veiksniai, jų reguliavimas gali skatinti širdies sveikatą.

Santrauka: Žaliosios arbatos katechinai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir pagerinti kraujo riebalų kiekį, kuris skatina širdies sveikatą.

3. Geras smegenims

Manoma, kad antioksidantai žaliosios arbatos ekstrakte, ypač EGCG, apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso (11).

Ši apsauga gali padėti sumažinti smegenų pažeidimą, kuris gali sukelti psichinį susilpnėjimą ir smegenų ligas, tokias kaip Parkinsono, Alzhaimerio ir demencija (12, 13, 14).

Be to, žalioji arbata ekstraktas gali sumažinti sunkiųjų metalų poveikį, pavyzdžiui, geležies ir vario, kurie abu gali pažeisti smegenų ląsteles (15, 16).

Taip pat buvo įrodyta, kad padeda atminčiai sustiprinant ryšį tarp skirtingų smegenų dalių.

Viename tyrime dalyvavo 12 žmonių, kurie geria gaiviuosius gėrimus, kuriuose yra 27,5 g žaliosios arbatos ekstrakto arba placebo. Tada, kai dalyviai dirbo atminties tyrimuose, buvo įvertintos smegenų nuotraukos, skirtos įvertinti smegenų funkciją.

Žaliosios arbatos ekstrakto grupė parodė, kad padidėjo smegenų funkcija ir pagerėjo užduočių atlikimas, palyginti su placebo grupe (17).

Santrauka: Žaliosios arbatos ekstraktas teigiamai veikia smegenų sveikatą ir atmintį ir gali padėti apsaugoti nuo smegenų ligų.

4. Ar gali padėti svorio kritimas

Žaliosios arbatos ekstraktas yra daug katechinų, ir jame yra deramo kofeino kiekio.

Įdomu, atrodo, kad šis ingredientų derinys yra atsakingas už jo svorio savybes (18, 19, 20, 21).

Buvo įrodyta, kad ir katechinai, ir kofeinas padeda mažinti svorį reguliuojant hormonus, kurie gali pagerinti termogenizmą (20, 21, 22).

Termogenezė - tai procesas, kurio metu jūsų kūnas degina kalorijas maisto virškinimui ir šilumos gamybai. Parodyta, kad žalioji arbata skatina šį procesą, todėl jūsų kūnas tampa efektyvesnis deginant kalorijas, o tai gali lemti svorio mažėjimą (21).

Viename tyrime dalyvavo 14 žmonių, kurie prieš kiekvieną maistą vartojo kapsulę su kofeino mišiniu, EGCG iš žaliosios arbatos ir guarano ekstrakto. Tuomet ištyrėme poveikį kalorijų deginimui.

Nustatyta, kad dalyviai sudegė dar 179 daugiau kalorijų per 24 valandas (20).

Kitas tyrimas parodė, kad 10 sveikų vyrų 24 valandas po žaliosios arbatos ekstrakto kapsulės, kurioje buvo 50 mg kofeino ir 90 mg EGCG (22), suvartojo 4% daugiau kalorijų.

Be to, 12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 115 moterų antsvorio, vartojo 856 mg žaliosios arbatos ekstrakto, kasdien stebėjo 2,4-lb (1,1 kg) svorio mažėjimą tarp dalyvių (23).

Santrauka: Žaliosios arbatos ekstraktas gali padėti sumažinti svorį, padidinant kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegina per termogenezę.

5. Galbūt naudosite kepenų funkciją

Žaliosios arbatos ekstrakto katechinai taip pat gali padėti sumažinti kai kurių kepenų ligų sukeltą uždegimą, pvz., Nealkoholinių riebiųjų kepenų ligą (NAFLD) (24, 25).

Viename tyrime 80 dienų dalyvavo su NAFLD arba 500 mg žaliosios arbatos ekstrakto, arba placebo kasdien 90 dienų (24).

Žaliosios arbatos ekstrakto grupė parodė, kad žymiai sumažėja kepenų fermentų koncentracija, o tai rodo geresnę kepenų sveikatą (24).

Panašiai 17 pacientų su NAFLD vartojo 700 ml žaliosios arbatos, kurios sudėtyje buvo bent 1 g katechinų kasdien per 12 savaičių. Jie labai sumažino kepenų riebalų kiekį, uždegimą ir oksidacinį stresą (25).

Įdomu tai, kad svarbu laikytis rekomenduojamos žaliojo arbatos ekstrakto dozės, nes viršyta, kad ji kenksminga kepenims (26).

Santrauka: Žaliosios arbatos ekstraktas padeda pagerinti kepenų funkciją, mažindamas uždegimą ir oksidacinį stresą.

6. Gali sumažėti vėžio rizika

Jūsų kūno audinių ir organų priežiūrai būdinga ląstelių mirtis ir regrowth. Specializuotos ląstelės, vadinamos kamieninėmis ląstelėmis, gamina naujas ląsteles, kurios pakeičia mirusius. Šis procesas palaiko ląsteles aktyviais ir sveikais.

Tačiau, kai šis pusiausvyros sutrikimas, vėžys gali pasireikšti. Tai yra tada, kai jūsų kūnas pradeda gaminti disfunkcines ląsteles, o ląstelės ne miršta, kai turėtų.

Žaliosios arbatos ekstrakto antioksidantai, ypač EGCG, atrodo, turi teigiamą poveikį ląstelių gamybos ir mirties pusiausvyrai (27, 28, 29).

Viename tyrime ištirtas 600 mg žydėjimo arbatos katechinų per dieną vartojimas pacientams, kuriems yra prostatos vėžio susirgimų rizika.

Nustatyta, kad vėžio susirgimo tikimybė yra 3% žaliosios arbatos grupėje, palyginti su 30% kontrolinės grupės (30).

Santrauka: Parodyta, kad žaliosios arbatos ekstraktas padeda išlaikyti ląstelių sveikatą. Tai gali net padėti užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui, nors reikia daugiau tyrimų.

7. Jo sudedamosios dalys gali būti naudingos odai.

Nustatyta, kad žalioji arbata yra papildyta ar pritaikyta odai, ji pagerina odos sveikatą (31).

Didžioji peržiūra parodė, kad, naudojant odą, žaliojo arbatos ekstraktas gali padėti gydyti įvairias odos problemas, tokias kaip dermatitas, rožinės ir karpos. Be to, kaip priedas įrodyta, kad jis padeda odai senėjimui ir spuogams (31, 32, 33).

Pavyzdžiui, tyrimas parodė, kad kasdien vartojantis 1 500 mg žaliosios arbatos ekstrakto per keturias savaites labai sumažėjo raudonų odos bėrimų, kuriuos sukelia spuogai (33).

Be to, tiek papildai, tiek vietinis žaliosios arbatos ekstrakto naudojimas padeda užkirsti kelią odos ligoms, pavyzdžiui, odos elastingumui, uždegimui, ankstyvam senėjimui ir vėžiui, kurį sukelia UV spinduliai (34, 35).

10 žmonių tyrimas parodė, kad 60 dienų vartojant kremą su žalioji arbatos ekstraktu odoje, pagerėjo odos elastingumas (36).

Be to, tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstrakto naudojimas odai sumažino odos pažeidimą, kurį sukelia saulės spinduliavimas (32).

Įdomu tai, kad žaliavinės arbatos ekstrakto pridėjimas kosmetikos gaminiuose yra naudingas odai suteikiant drėkinamąjį efektą (37).

Santrauka: Parodyta, kad žalioji arbata padeda išvengti ir gydyti kelias odos būkles.

8. May Benefit Exercise Performance and Recovery

Žaliosios arbatos ekstraktas, atrodo, yra naudingas sportuojant, nes tai padidina pratimų atlikimą arba sustiprina susigrąžinimą.

Nors pratimai turi daug naudos sveikatai, žinoma, sukelia oksidacinį stresą ir žalą ląstelėms organizme.

Laimei, antioksidantai, tokie kaip žaliosios arbatos katechinai, gali sumažinti kraujo ląstelių pažeidimą ir vilkėti raumenų nuovargį (38, 39, 40).

Tiesą sakant, 35 vyrams atliktas tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas kartu su stiprumo treniruotėmis keturias savaites pagerino kūno antioksidacinę apsaugą (41).

Be to, 16 sprinterių, kurie keturias savaites paėmė žaliosios arbatos ekstraktą, parodė didesnę apsaugą nuo oksidacinio streso, atsirandančio dėl pakartotinių sprinto bangos (42).

Be to, žaliosios arbatos ekstraktas, atrodo, naudingas vykdant veiklą.

Vienas tyrimas parodė, kad 14 vyrų, kurie sunaudojo žaliosios arbatos ekstraktą keturioms savaitėms, jų važiavimo atstumas padidino 10,9% (43).

Santrauka: Žaliosios arbatos ekstraktas padidina antioksidacinę apsaugą nuo fizinio krūvio sukelto oksidacinio poveikio. Tai reiškia, kad geriau atlikti pratimus ir atkurti.

9. Gali padėti mažinti cukraus kiekį kraujyje

Nustatyta, kad žaliosios arbatos katechinai, ypač EGCG, stiprina jautrumą insulinui ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje (44, 45).

Tyrimas davė 14 sveikų žmonių cukraus ir 1 5 g žalios arbatos arba placebo. Žaliosios arbatos grupė po 30 minučių patyrė geresnį kraujo cukraus toleravimą ir tebuvo geresnių rezultatų, palyginti su placebo grupe (46).

Kitas tyrimas parodė, kad sveikų jaunų vyrų jautrumas jautriai žaliai arbatai padidina 13% (47).

Be to, atlikus 17 tyrimų analizę padaryta išvada, kad žaliosios arbatos ekstraktas yra naudingas norint sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Jis taip pat gali padėti sumažinti hemoglobino A1C lygį, kuris yra cukraus kiekio kraujyje rodiklis per pastaruosius 2-3 mėnesius (48).

Santrauka: Pastebėta, kad žaliosios arbatos ekstraktas padidina jautrumą insulinui ir toleruoja kraujo cukrų, tuo pačiu mažėja hemoglobino A1C ir cukraus kiekis kraujyje.

10. Lengva pridėti prie jūsų dietos

Žaliosios arbatos ekstraktą galima rasti skystose, miltelių ir kapsulių formose.

Skystą ekstraktą galima praskiesti vandeniu, o miltelius galima sumaišyti su kokteiliais. Tačiau jis turi stiprią skonį.

Rekomenduojama dozė žalioji arbata yra 250-500 mg per dieną. Šią sumą galima gauti 3-5 puodeliais žaliosios arbatos arba apie 1 2 litrus.

Tačiau svarbu žinoti, kad ne visos žaliosios arbatos ekstrakto papildai yra sukurti lygiaverčiai. Kai kuriuose maisto prieduose yra tik sausos žaliosios arbatos lapų, o kitose - izoliuotos vieno ar daugiau katechinų formos.

Katechinas, labiausiai susijęs su žaliosios arbatos ekstrakto nauda sveikatai, yra EGCG, todėl norėsite įsitikinti, kad jame esantis papildas.

Galiausiai geriausia vartoti žalios arbatos ekstraktą su maisto produktais. Abu didesni už rekomenduojamą dozę ir vartojant tuščią skrandį, gali būti sunkus kepenų pažeidimas (26, 49).

Santrauka: Žaliosios arbatos ekstraktas gali būti vartojamas kapsulėje, skystoje arba miltelių pavidalo. Rekomenduojama dozė yra 250-500 mg su maistu.

Bottom Line

Dėl didelio antioksidacinio kiekio želbinės arbatos ekstraktas pagerina sveikatą ir kūno sudėtį.

Daugelis tyrimų parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali skatinti svorio mažėjimą, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, ligų prevenciją ir fizinį krūvį.

Jis taip pat gali padėti išlaikyti jūsų odą ir kepenis sveiką, sumažinti riebalų kiekį kraujyje, reguliuoti kraujospūdį ir pagerinti smegenų sveikatą.

Jis gali būti vartojamas kapsulėje, skysta arba miltelių pavidalo. Rekomenduojama dozė yra 250-500 mg per parą, geriausia valgyti.

Nesvarbu, ar norite pagerinti bendrą sveikatą, ar sumažinti savo ligos riziką, žaliojo arbatos ekstraktas yra paprastas būdas pridėti sveikąsias antioksidantų į savo mitybą.