Svorio netekimo programos yra nepaprastai naudingos.

Tai programos, kurias galite atsisiųsti į savo mobilųjį įrenginį, ir naudodamiesi stebėti įvairias gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip kalorijų suvartojimas ir pratybos.

Kai kurie iš jų turi unikalių savybių, pvz., Finansinius pranašumus ir palaikymo forumus, kurie padeda išlaikyti jūsų motyvaciją siekti svorio.

Svorio netekimas yra ne tik lengvas, bet ir daugelis jų privalumų yra pagrįsti moksliniais įrodymais.

Keletas tyrimų parodė, kad savikontrolė gali skatinti svorio mažėjimą didinant informuotumą apie jūsų įpročius ir pažangą (1, 2).

Čia yra 10 geriausių svorio programų, kurios gali padėti jums pašalinti nepageidaujamus svarus.

1. Prarasti tai!

Prarasti tai! yra patogi svorio programa, orientuota į kalorijų skaičiavimą ir svorio stebėjimą.

Analizuodami savo svorį, amžių ir sveikatos tikslus, Lose It! generuoja savo kasdienius kalorijų poreikius ir individualų svorio planą.

Sukūrus planą, galėsite lengvai prenumeruoti savo maistą į programą, kuri išspausdinama iš išsamios daugiau kaip 7 milijonų maisto produktų, restoranų prekių ir prekių ženklų duomenų bazės.

Be to, programos žurnalo brūkšninių kodų skaitytuvas gali būti naudojamas kai kuriems maisto produktams pridėti. Tai taupo dažnai įvestus maisto produktus, todėl galite juos greitai pasirinkti iš sąrašo, kai juos valgysite.

Jūs taip pat gausite ataskaitas apie dienos ir savaitės kalorijų suvartojimą. Jei naudosite programą, kad galėtumėte stebėti savo svorį, ji pateikia svorio pokyčius diagramoje.

Ką daro Lose It! skiriasi nuo kitų svorio netekimo programų, yra tai, kad ji turi "Snap It" funkciją, kuri leidžia jums sekti savo maistą ir porcijos dydį tiesiog fotografuodami maistą.

Tyrimai parodė, kad, fotografuojant maistą, galite geriau sekti porcijų dydžius ir stebėti raciono suvartojimo tendencijas, kurios abi padeda skatinti svorio mažėjimą (4, 5, 6, 7).

Kitas "Lose It" akcentas! yra bendruomenės komponentas, kuriame galite dalyvauti iššūkiuose su kitais naudotojais ir dalytis informacija arba užduoti klausimus forume.

Pros

  • Lose It! turi ekspertų grupę, kuri savo duomenų bazėje patikrina maistinę informaciją apie maisto produktus.
  • Labai lengva užsiregistruoti "Lose It"! ir nebus jokių išlaidų, nebent norite gauti prieigą prie priemokos versijos.
  • Galite sinchronizuoti prarasti! su kitais svorio praradimais ir fitneso programomis.

Suvart

  • prarasti! nepastebi jūsų vartojamų vitaminų ir mineralų.
  • Maisto duomenų bazėje trūksta keleto populiarių prekių ženklų, kuriuos galėtumėte rasti kitaip.

2. SparkPeople

"SparkPeople" leidžia įrašyti savo kasdienius maitinimus, svorį ir pratybas naudodamiesi patogiais stebėjimo įrankiais.

Mitybos duomenų bazė yra didelė, kurioje yra daugiau kaip 3 000 000 maisto produktų.

Be to, programoje yra brūkšninių kodų skaitytuvas, todėl galite lengviau sekti bet kokius supakuotus maisto produktus, kuriuos valgote.

Kai prisiregistruojate "SparkPeople", jūs gaunate prieigą prie jų pratybų demo komponento. Tai apima daugelio bendrų pratimų nuotraukas ir aprašymus, todėl galite užtikrinti, kad naudojate tinkamus metodus savo treniruočių metu.

"SparkPeople" yra integruota taškų sistema. Įrašydami savo įpročius ir pasiekdami savo tikslus gausite "taškus", kurie gali būti naudojami asmeninei motyvacijai.

"Pros"

  • "SparkPeople" programa yra nemokama.
  • Programos naudotojai turi prieigą prie "SparkPeople" sveikatos ir fitneso straipsnių be interaktyvios internetinės bendruomenės.

Con

  • "SparkPeople" pateikia daug informacijos, kurią gali būti sunku rūšiuoti.

3. MyFitnessPal

Kalorijų skaičiavimas yra įrodytas svorio mažinimo įrankis (1, 3).

Viena populiari programa, "MyFitnessPal", integruoja kalorijas į savo strategiją, skirtą svorio mažinimui.

"MyFitnessPal" apskaičiuoja jūsų kasdienius kalorijų poreikius ir leidžia jums registruotis, ką valgote per dieną iš daugiau nei 5 milijonų skirtingų maisto produktų mitybos duomenų bazės. Tai netgi apima daugybę restoranų, kurių ne visada lengva rasti.

Įvedę maistą MyFitnessPal nustato kalorijų ir maistinių medžiagų, kurias suvartojote visą dieną, suskaidymą.

Programa gali sugeneruoti keletą skirtingų ataskaitų, įskaitant riešutų diagramą, kurioje pateikiama visa riebalų, angliavandenių ir baltymų suvartojimo apžvalga.

Vienas iš "MyFitnessPal" naudingų funkcijų yra jo brūkšninių kodų skaitytuvas, kuris leidžia lengvai patekti į kai kurių supakuotų maisto produktų maistingumą.

Taip pat galite stebėti savo svorį ir ieškoti sveikų receptų su "MyFitnessPal".

Be to, jame yra pranešimų lenta, kurioje galite susisiekti su kitais naudotojais, kad galėtumėte pasidalinti patarimais ir sėkmės istorijomis.

Pros

  • "MyFitnessPal" turi "Quick Add" funkciją, kurią galite naudoti, kai žinote, kiek jūsų valgė kalorijų, tačiau neturite laiko įvesti visų savo valgio detalių.
  • Jei naudosite treniruoklio stebėjimo programas, pvz., "Fitbit", MyFitnessPal su jais sinchronizuosis ir patikslins jūsų kalorijų poreikius pagal tai, ką jūs sudegėte per pratimą.
  • Nors yra papildomos versijos su papildomomis funkcijomis, kurias galite sumokėti, pagrindinė versija gali būti nemokama.

Suvart

  • Duomenys apie maisto produktų maistingumą duomenų bazėje gali būti nevisiškai tikslūs, nes daugumą jų įveda kiti vartotojai.
  • Dėl duomenų bazės dydžio dažnai būna kelių variantų vienam maisto elementui, todėl jums gali prireikti šiek tiek laiko rasti "teisingą" parinktį prisijungti.
  • Programos aptarnavimo dydžių koregavimas gali užtrukti.

4. Fitbit

Vienas galimas būdas išmesti svarus yra stebėti savo pratimų įpročius naudodamiesi nešiojamojo veikimo sekimo priemone (11, 12, 13).

Fitbits yra puikus šaltinis, padedantis stebėti fizinę veiklą.Jie yra nešiojami prietaisai, kurie visą dieną įvertina jūsų veiklos lygį, įrašydami žingsnius, nuvažiavusius kilometrus, pakilimus laiptelius ir širdies susitraukimų dažnį.

Tie, kurie naudoja Fitbits, gali naudotis "Fitbit" programa, kuria sinchronizuojama visa jūsų fizinio aktyvumo informacija. "Fitbit" taip pat galite stebėti savo maisto ir vandens suvartojimą, miego įpročius ir svorio tikslus.

Fitbit taip pat turi stiprią bendruomenės funkciją. Programa leidžia jums prisijungti su draugais ir šeimos nariais, kurie naudoja "Fitbit". Galite dalyvauti įvairiuose "iššūkiuose" su jais ir dalytis savo pažanga, jei pasirinksite.

Priklausomai nuo turimo "Fitbit" tipo, galite nustatyti, kad pavojaus signalai būtų priminimai, kad pakilti ir atlikti fizinį krūvį, o "Fitbit" išsiųs pranešimus į savo telefoną, kad pasakytų, kaip artimos dienos yra jūsų fitneso tikslai.

Be to, jūs gaunate "apdovanojimus", kai tik jūs pasiekiate konkretų tikslą. Pavyzdžiui, gavus "Naujosios Zelandijos apdovanojimą", jūs gausite 990 gyvenimo mylių, o tai reiškia, kad vaikščiojo visą Naujosios Zelandijos ilgį.

Yra keletas kitų įrenginių ir programų, panašių į "Fitbit", pvz., "Jawbone UP", "Apple Watch" ir "Google Fit".

Pros

  • "Fitbit" suteikia jums daug informacijos, kad galėtumėte laikytis savo svorio ir sveikatos tikslų.
  • Programa yra labai paprasta naudoti, ji gali keliais būdais parodyti jums jūsų pažangą ir jus motyvuoti.

Con

  • Kad naudotumėte programos pratybas, miego ir širdies ritmo komponentus, turite turėti "Fitbit" įrenginį, kuris gali būti brangus.

5. Svorio žiūrovai

"Weight Watchers" yra kompanija, siūlanti įvairias paslaugas, padėsiančias sumažinti svorį ir išlaikyti.

Jų tikslas yra padėti dalyviams sumažinti savo kalorijų kiekį, priskiriant "taškus" maisto produktams pagal jų kalorijų, sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį. Kuo didesnis maistas yra šiuose komponentuose, tuo daugiau "taškų" jis turi.

Atsižvelgiant į individualius tikslus, kiekvienam asmeniui suteikiama tam tikra "taškų" suma, kurią jie turi skirti savo mitybai.

Galite dalyvauti "Weight Watchers", dalyvaudami asmeniniuose susitikimuose, kurie vyksta įvairiose JAV vietose. Be to, "Weight Watchers" turi tik internetinę programą, kurią galite užsiregistruoti.

Kai kurie tyrimai parodė teigiamą svorio stebėtojų įtaką svorio kontrolei (14, 15, 16).

Vienoje 39 tyrimo apžvalgoje nustatyta, kad žmonės, dalyvavę svorio stebėtojose, pasiekė mažiausiai 2,6% didesnę svorio negu nedalyvaujančių (14).

Jei esate "Weight Watchers" narys, galite naudoti savo programą, kad stebėtumėte savo pažangą. Tai leidžia jums registruoti maistą ir stebėti savo "taškus". "Brūkšninių kodų skaitytuvas leidžia lengvai patekti į maisto produktus.

Be to, "Weight Watchers" programoje yra komponentas, kuris padės jums priimti sveiką pasirinkimą, kai valgysite. Jie turi tam tikrų restoranų patiekalų sąrašą ir jų balų skaičių, kuriuos galite pridėti prie savo suvartojimo mygtuko paspaudimu.

Kitas "Weight Watchers" programos pranašumas yra plati receptų rinkinys, kurį galite ieškoti pagal maistą ir mitybos reikalavimus.

"Pros"

  • "Weight Watchers" programoje yra daugybė funkcijų, padedančių jus motyvuoti, įskaitant "Kelionių" skirtuką, kuriame pateikiami išsamūs duomenys ir grafikai, kurie parodo jūsų pažangą.
  • Yra "Connect Page", kuris suteikia jums prieigą prie "Weight Watchers" socialinės bendruomenės, kurioje galite peržiūrėti kitų narių naujinius.

Suvart

  • Jei norite naudoti programą, turite būti "Weight Watchers" narys.
  • Yra išlaidų, susijusių su "Weight Watchers". Tai kainuoja apie 8 USD. 92 USD per savaitę dalyvauti susitikimuose ir 3 USD. 91 per savaitę internetinei programai.

6. FatSecret

Turint paramos sistemą, gali būti naudinga svoriui valdyti.

"FatSecret" siekia teikti vartotojams tokią paramą. Tai leidžia jums registruoti savo maistą, stebėti savo svorį ir bendrauti su kitais žmonėmis per bendruomenės pokalbių funkciją.

"FatSecret" galite ne tik bendrauti su kitais vartotojais, bet ir prisijungti prie grupių, kad galėtumėte susisiekti su žmonėmis, turintiems panašius tikslus.

Moksliniai tyrimai parodė, kad asmenys, turintys socialinę paramą, linkę sėkmingiau siekti ir išlaikyti svorio mažėjimą, nei tie, kurie negauna socialinės paramos (8, 9, 10).

Viename tyrime 88% asmenų, prisijungusių prie interneto svorio netekimo bendruomenės, teigė, kad priklausantys grupei palaikė jų svorio mažinimo pastangas, teikdami skatinimą ir motyvaciją (10).

Greta daugybės sveikų receptų, kuriuos galite įsigyti, "FatSecret" turi žurnalą, kuriame galite įrašyti informaciją apie savo svorio kritimo kelionę, pvz., Savo sėkmę ir trūkumus.

"FatSecret" iš kitų svorio netekimo programų išskiria "Mano profesionalų" įrankį, kuriame galite dalintis savo maisto, fizinių pratimų ir svorio duomenimis su pageidaujamais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.

Pros

  • "FatSecret" mitybos duomenų bazė yra išsami ir apima daugybę restoranų ir prekybos centrų maisto produktų, kuriuos būtų sunku rasti kitaip.
  • "FatSecret" rodo ne tik jūsų kasdienį kalorijų kiekį, bet ir gali rodyti mėnesinius kalorijų vidurkius, kurie padeda stebėti pažangą.
  • Labai lengva užsiregistruoti ir nemokamai.

Con

  • Dėl daugybės skirtingų komponentų "FatSecret" gali būti sunku naršyti.

7. Paktas

Paktas yra svorio mažinimo programa, kuri naudoja grynųjų pinigų įkainius, kad jus motyvuotų ir padėtų jums pasiekti savo tikslus.

Kai pasirašysite paktą, pasirinksite tam tikrą pinigų sumą, kad išmokėtumėte kitiems nariams, jei iki savaitės pabaigos nesieksite savo tikslų. Kas savaitės mokėjimai paprastai svyruoja nuo 0 USD. 30 iki 5 USD.

Jei pasiekiate savo tikslus, gaunate piniginį atlygį, kurį moka nariai, kurie nesilaikė jų tikslų.

Keliuose tyrimuose buvo įrodyta, kad finansinės paskatos yra naudingos svorio mažinimo skatinimui, todėl tikėtina, kad paktas buvo pasiūlyta kaip naudinga dietų palaikymo priemonė (17, 18, 19, 20).

Vienu tyrimu asmenys, kuriems buvo pasiūlyta finansinė atlygio dydis 10 JAV dolerių už tai, kad atitiktų jų svorio mažinimo tikslą, prarado apie 10 svarų daugiau nei 16 savaičių, palyginti su tais, kuriems nebuvo pasiūlyta paskata (21).

Yra trijų tipų "paktai", kuriuos galite pasirinkti priskirti programai: treniruoklių salė, veggio paktas ir maisto ruošos paktas.

"Pacto" bendruomenės "patikrino" tikslus, kai jie matė jūsų maitinimo nuotraukas arba užtikrino, kad užpildėte treniruotę ar maisto žurnalą.

Jei naudosite Pact, jums taip pat reikės MyFitnessPal paskyros, kad galėtumėte registruoti savo maistą. Programos sinchronizuojamos viena su kita, todėl galite lengvai matyti savo pažangą, susijusią su mitybos tikslais.

Profesionalai

  • Galite pritaikyti programą pagal konkrečius tikslus ir gyvenimo būdą.
  • Paktas gali būti neįtikėtinai veiksmingas svorio netekimui, ypač jei esate motyvuotas dėl jo finansinių paskatų.

Suvart

  • Programa gali būti brangi, ypač jei nesilaikysite savo tikslų ir mokėsite kas savaitę.
  • Pakte nėra integruoto maisto žurnalo. Kad galėtumėte sekti savo maistą, turite naudoti kitą programą. Vienu metu naudoti kelias programas gali būti sudėtinga.

8. Cron-O-Meter

"Cron-O-Meter" yra dar viena svorio praradimo programa, kuria galite stebėti mitybos, fitneso ir sveikatos duomenis.

Panašiai kaip ir kitos programos, ji turi didelę kalorijų skaičiavimo funkciją kartu su daugiau nei 50 000 skirtingų maisto produktų duomenų baze.

"Cron-O-Meter" yra skirtas padėti jums gauti optimalų maistinių medžiagų kiekį, tuo pačiu išlaikant jūsų kalorijų kiekį. Ji seka daugiau nei 60 skirtingų maistinių medžiagų, todėl galite įsitikinti, kad esate patenkinti savo mitybos poreikius.

Jūs taip pat turite prieigą prie "tendencijų" funkcijos, kuri parodo jūsų pažangą jūsų svorio tikslams per tam tikrą laiko intervalą.

Kita unikali Cron-O-Meter savybė - tai "Snapshot" skiltis. Čia galite įkelti savo kūno nuotraukas, kad galėtumėte palyginti visą svorio netekimo kelionę. Jis taip pat gali įvertinti savo kūno riebalų procentą.

Be to, programa siūlo forumą, kuriame galite pradėti diskusijas internete su kitais "Cron-O-Meter" vartotojais apie įvairias mitybos temas.

Pros

  • Palyginti su kitomis programomis, "Cron-O-Meter" gali stebėti žymiai daugiau maistinių medžiagų, o tai yra naudinga, jei bandote pagerinti bendrą maistinių medžiagų kiekį.
  • "Cron-O-Meter" gali stebėti daug informacijos, įskaitant biometrinius duomenis, pvz., Cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
  • Tai labai patogi programa. Jų svetainėje taip pat yra dienoraštis ir forumas, kuriame vartotojai gali užduoti klausimus ir rasti informacijos, kaip ją naudoti.

Con

  • Nors "Cron-O-Meter" svetainė yra laisvai naudojama, programa kainuoja 2 USD. 99 USD.

9. "Fooducate"

Sveikos pasirinkimas, kai maisto prekių pirkimas yra labai svarbus svorio netekimas, tačiau jis gali būti nepaprastai didelis.

Programos, pvz., "Fooducate", naudojimas gali padėti geriau naršyti įvairius produktus parduotuvėje.

"Fooducate" yra "mitybos skaitytuvas", leidžiantis nuskaityti maisto brūkšninį kodą ir gauti išsamią informaciją apie jį, įskaitant informaciją apie mitybą ir ingredientus.

Vienintelis "Fooducate" mitybos skaitytuvo aspektas yra tas, kad jis praneša apie nesveiką sudedamąsias dalis, kurios paprastai yra paslėptos produktuose, pavyzdžiui, trans-riebaluose ir didelio fruktozės kukurūzų sirupe.

"Fooducate" suteikia ne tik tam tikrų maisto produktų savybių, bet ir suteikia jums sveikesnių pirkimo alternatyvų sąrašą.

Pavyzdžiui, jei nuskaitysite tam tikrą jogurto rūšį, kuriame yra daug pridėto cukraus, programa parodys jums sveikesnius jogurtus, kad būtų galima bandyti.

Pros

  • "Fooducate" maisto produktų klasifikavimo sistema padeda jums rinktis pagal savo mitybos tikslus.
  • Programoje taip pat yra įrankių, leidžiančių stebėti savo įpročius ir kalorijų kiekį.
  • Jei įsigyjate mėnesinį prenumeratą, galite nuskaityti tam tikrus produktus, skirtus alergenams, pavyzdžiui, glitimo su "Fooducate".

Con

  • Nors bendroji programos versija yra nemokama, yra tam tikrų funkcijų, kurios yra prieinamos tik mokamam naujinimui, įskaitant sveikumo ir maistinių medžiagų stebėjimo funkcijas.

10. HealthyOut

Restoranai gali būti sunku, jei bandysite numesti svorį dėl didelio kaloringumo patiekalų ir didelių porcijų, kurias siūlo daug restoranų.

Keli tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo greito maisto ar pilno aptarnavimo restoranuose, linkę vartoti daugiau kalorijų ir labiau linkę įgauti svorį, palyginti su tuo, kas valgo maistą namuose (22, 23, 24, 25) .

Geriausias sprendimas yra išvengti valgymo, o tai gali būti sunku, kai gyvensite užsiėmęs, gyvenimo būdas eidamas į kelionę. Jei tai yra jūsų atveju, gali būti naudinga atsisiųsti "HealthyOut" programą.

"HealthyOut" pateikia sveikų restoranų patiekalų, kuriuos galite rasti savo regione, sąrašą pagal pasirinktas mitybos nuostatas. Galite filtruoti rezultatus naudodami įvairias parinktis, pvz., Širdį sveiką, paleo ar vegetarišką.

Kadangi "HealthyOut" padeda jums pasirinkti geresnes maistas, naudokite tai gali būti protinga strategija, skirta jūsų svorio mažinimo pastangoms skatinti.

Pros

  • "HealthyOut" yra nemokamas ir lengvas naudoti.
  • Tai neįtikėtinai naudinga žmonėms, turintiems specifinių mitybos poreikių ir maisto alergijos.

Suvart

  • Nors app turi restoranų informaciją iš daugiau nei 500 skirtingų miestų, tai nėra naudinga, jei gyvenate už app orientuotų sričių ribų.
  • Jis nesinchronizuojamas su kitomis programomis.
  • "HealthyOut" neturi maisto ar fizinio aktyvumo registravimo funkcijos, pvz., Daugelio kitų svorio programų.

Bottom Line

Yra keletas naudingų programų, kurias galite naudoti jūsų svorio mažinimo tikslams palaikyti.

Daugelis iš jų naudoja stebėjimo įrankius, skirtus jūsų svoriui, maistui ir įpročių įpročiams stebėti, o kiti teikia patarimų, kaip pasirinkti sveiką maistą ar valgyti.

Be to, daugelyje svorio programų yra komponentai, skirti padidinti jūsų motyvaciją, įskaitant bendruomenės palaikymą, taškų sistemas ir priemones, kurios dokumentuoja jūsų padarytą pažangą laikui bėgant.

Nors yra keletas naudos, jei naudojate svorio mažinimo programas, kai kurie turi pralaužti. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali pasirodyti, kad jie yra daug laiko ir pernelyg dideli.

Nepaisant to, svorio programoms tikrai verta eksperimentuoti, kad sužinotumėte, ar jie gali padėti jums pasiekti jūsų tikslus. Turėdami tiek daug skirtingų funkcijų, gali tekti išbandyti keletą prieš rasti labiausiai tavo poreikius.