10 dienos įpročiai nugaros skausmui nugalėti

Nors nustatant nugaros skausmo priežastis gali būti sudėtinga, galite imtis daugybės veiksmų, kad galėtumėte sumažinti nugaros skausmą ar užkirsti jam kelią . Tai viskas, ko reikia norint sumažinti spaudimą, sumažinti įtampą, apsaugoti stuburą ir stiprinti raumenis. Keičiant keletą kasdienių įpročių galite ilgą laiką išlaikyti sveiką, be skausmo.

Pagalvėlė pagal keliusSlėpkite pagal pagalvę pagal kelius

Miegamasis ant nugaros sukelia spaudimą ant stuburo. Padidinus kojas šiek tiek sumažina šį spaudimą ant nugaros, kai miegate. Šį slėgį galite sumažinti per pusę, padėdami pagalvę pagal kelius.

Darbas su savo pagrindine veikla, jūsų pagrindinė veikla

Daugybė naudos sveikatai nauda yra gerai žinoma. Reguliarus stiprumo mokymas, kuris orientuojasi į jūsų pagrindinius raumenis, gali padėti sumažinti riziką susirgti nugaros skausmais, pvz., Štamais ir raumenų spazmais. Pabandykite į savo treniruotę įtraukti bent dviejų ar daugiau kartų per savaitę nugaros ir pilvo stiprinimo pratimus, kad galėtumėte sukurti stipresnę ir lankstesnę nugarą.

Kalcis ir vitaminai. Padidinkite kalcio ir vitamino D kiekį kraujyje.

Stiprūs kaulai gali padėti išvengti osteoporozės. Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių gyvenime, ypač moterims. Kalcio yra:

  • pieno
  • jogurto
  • lapuočių žalių
  • vitaminų papildų

Vitaminas D yra:

  • riebalų žuvis
  • kiaušinių tryniai
  • jautienos kepenys
  • sūris

Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti papildų.

Pakeiskite batus Pakeiskite savo batus

Dėvėkite patogius batus, kurie mažai sustiprins batus, kad išvengtumėte nugaros skausmo. Jie nusileidžia nugarai stovint. Batai su mažiau nei 1 colio kulnais yra geriausias pasirinkimas jūsų nugarai.

Ištiesinti į viršų Išgauti

Gera laikysena yra ne tik būdas atrodyti tinkamesnė. Jis apsaugo sudėtingus jūsų stuburo gabaliukus, kad jie būtų sveiki ir tinkamai veiktų. Bloga laikysena įtempia jūsų nugarą ir gali pakeisti savo stuburo architektūrą. Venkite apjuosti pečius, nulenkti arba sulenkti į šoną stovint.

Nejudinkite. Nereikškite savo stalo.

Sėdėdamas biuro kėdėje naudokite tas pačias geros laikymo priemones, kurias naudojate stovėdamas. Labai svarbu išlaikyti gerą laikyseną ir palaikyti nugaros sėdimąsias vietas, ypač jei tai atliekama kelias valandas per dieną. Pasirinkite kokybišką kėdę, kuri tvirtai palaiko apatinę nugaros dalį, ir įsitikinkite, kad sėdėdami keliai yra šiek tiek aukštesni už sąnarius.

"MingleMingle"

Nesvarbu, ar esate biure, ar baru už laimingą valandą, venkite sėdėti nepatogioje padėtyje arba stovėti vienoje vietoje. Judėkite aplink kambarį, kad išvengtumėte spaudimo ant stuburo, o tai gali atsitikti, jei ilgai stovite vienoje vietoje.

Nutraukite rūkymą, kad cigarečių

Mes visi žinome, kad rūkymas kelia rimtą pavojų sveikatai, o rūkaliai taip pat labiau linkę patirti nugaros skausmą negu nemietikli. Viena iš priežasčių yra ta, kad nikotinas apriboja kraujo tekėjimą į stuburo diskas. Tai gali sukelti jų išdžiūvimą, įtrūkimą ar plyšimą. Rūkymas taip pat sumažina deguonies kiekį kraujyje, dėl kurio sumažėja maitinimas raumenims ir sausgyslėms nugaroje. Nesveikos, silpnosios atlošos yra labiau pažeidžiamos atsitiktinės atmainos ir traukia, kad sukelti nugaros skausmą.

Švelninkite savo apkrovą. Lengvinkite savo apkrovą

Neteisingas ar sunkus kėlimas yra dažna nugaros skausmo priežastis, tačiau tai atsitinka ne tik žmonėms, kurie pakelia darbe sunkias dėžes. Didelės apimties nešiojamas krepšys, lagaminas, fotoaparatas ar maisto prekių pakrovimas taip pat gali pakenkti jūsų nugarai. Jei įmanoma, šiek tiek svorio nusileiskite nuo pečių, nešdami mažesnį svorį, paskirstydami svorį abiejose kūno pusėse arba svorio perkėlimą iš peties į pečių. Apsvarstykite galimybę naudoti ritininį vežimėlį ar maišelį su ratais sunkesniam kroviniui, pavyzdžiui, maišeliuose ar maisto produktų dėžėse.

StretchStretch

Nuolat sėdėdamas, sėdėdamas ar gulėdamas vienoje vietoje ilgą laiką, jūsų nugara nėra sveika. Atleiskite dienos kamieną, kai tik galėsite pakilti, vaikščioti ir atlikti keletą paprastų ruožų. Tai padės pagerinti apyvartą atgal. Jis taip pat gali palengvinti bet kokius kamienus ar skausmus, atsirandančius dėl neveiklumo.