Atvaizdo šaltinis: Nuotrauka mandagumo spalvingos palatos / spalvotai. com

Diabetas nereiškia, kad jūs turite atsisakyti sau visų jūsų mėgstamų maisto produktų, bet jūs norėtumėte pasirinkti sveikesnį maistą. Vienas geras pasirinkimas yra valgyti daug vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug mitybos, bet yra mažai kalorijų.

Kai kurie vaisiai ir daržovės yra geriau už diabetą, nei kiti. Ieškokite produkcijos, kuris yra mažas glikemijos indekso ir apkrovos, o tai reiškia, kad jis nesumažins cukraus kiekio kraujyje. Mažai glikemijos vaisiai ir daržovės yra:

Taip pat svarbu gauti daug kalcio ir probiotinių grynų pieno produktų, kad sustiprintų kaulus ir užtikrintų gerą žarnų bakterijas. Geri šaltiniai yra mažo riebumo pienas, kefyras ir graikų jogurtas.

Šie maisto produktai yra būtini bet kokiam diabeto mitybai, tačiau jiems nereikia valgyti šakute ar net šaukštu. Galite pakuoti daug mitybos į vieną skonį ir gauti skanų patiekalų. Kol tvirtai laikysitės sveikų ingredientų ir nepridėsite papildomų saldiklių, galite reguliariai mėgautis šiais gėrimais.

Tiesiog atsiminkite, kai derindami vaisius su savo kokteiliais, skaitykite juos kaip dalį savo kasdienių vaisių pašalpos, kad nebūtų persistengę angliavandenių. Net natūralus cukrus gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, jei valgysite per daug.

Čia yra 10 diabetu palankių skutimosi idėjų, kad pradėtumėte.

1. Superfood Smoothie

Vaizdo šaltinis: Nuotrauka mandagiai Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. Com

Šis skonio yra viskas - antioksidantų turtingos uogos, sveiki riebalai iš avokado, žalumynų ir baltymų. Tiesiog būkite atsargūs perkant uogų jogurtą, kad pasirinktumėte mažai cukraus prekės ženklą, pvz., "Siggi" arba "stevia-sweetened". Arba pasirinkite nesaldytą jogurtą.

Šis receptas turi 404 kalorijas, todėl jį naudokite kaip maistą pakeičiantį, o ne užkandį.

Peržiūrėkite receptą.

2. Žemutinio Carb Braškių Smoothie receptas

Šis skutimosi kūrėjas turi diabeto ir atrado šį receptą po kruopštaus eksperimento.

Tai ne tik skonis puikus, bet taip pat nesumažins jūsų cukraus kiekio kraujyje. Sojų riebalų ir graikų jogurtas tampa lygus ir kreminis be daug papildomo cukraus. Galite net sustiprinti plaušų daugiau su chia sėklų šaukštu.

Peržiūrėkite receptą.

3. Berry Blast Smoothie

Atvaizdo šaltinis: Nuotrauka mandagumo Tori Avey / toriavey. com

Šio skonio uogų bazė tampa saldus, tačiau glikemijos indeksas vis dar mažas. Jei jūsų uogos yra pyragas, kokoso pienas ir manga papildys natūralų saldumą. Jūs taip pat gausite sveiką omega-3 riebalų rūgščių dozę iš linų.

Šis receptas gamina du kokteilius.

Peržiūrėkite receptą.

4. "Peach Smoothie"

Šis persikų skonio daro puikų po pietų atnaujinimą.Tai paprasta padaryti tik su penkiais ingredientais. Be to, jis yra pakrautas su kalciu ir yra pakankamai lengvas, kad jis nesvarsto jūsų.

Įpilkite 1 šaukštą chia sėklų ir laikykite žievelę ant persiko daugiau pluošto. Šiame skonyje yra naudingesnė pluošto, nes šis receptas reikalauja 4 uncijos saldinto jogurto, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Peržiūrėkite receptą.

5. Joann's Green Smoothie

Šis skutimosi žaislas žalias daržoves, špinatus, bet maskuoja su šviežiais uogais ir šokolado milteliais. Pasirinkite stevia- arba eritritolių saldintus baltyminius miltelius, kad išvengtumėte dirbtinių saldiklių. Chia sėklos ir moliūgų sėklos prideda turtingą tekstūrą, pluoštą ir omega-3 riebalų rūgštis.

Peržiūrėkite receptą.

6. Greenie Green Smoothie

Atvaizdo šaltinis: Nuotrauka mandagumo Dieta Skonis / diettaste. com

Jei kyla sunkumų patenkinti savo kasdienius žaliuosius reikalavimus, bet nėra didelis salotų gerbėjas, kodėl gi negerkite savo daržovių? Tai, kad vis populiaresnė žalia skonio medžiaga, naudoja maistinių medžiagų tankį ar špinatus, subalansuotą su kiaušinių obuoliais ir kriaušėmis. Kalkių sultys ir mėta papildo mišinį, pridedant skonio ir šviežumo sprogo.

Praleiskite agavo nektarą, kuris gali turėti neigiamą poveikį jūsų metabolizmui.

Peržiūrėkite receptą.

7. Snickers Smoothie

Ar trokštate savo mėgstamiausio saldainių baro šokolado-žemės riešutų skonio, bet nenorite savo cukraus kiekio kraujyje išsišokti? Gaukite tuos pačius skonius be smaigalys, šokdydami šią saldainių įkvėptą skonį. Mažiau dirbtiniam saldikliui 1 šaukštą cukraus neturinčio karamelinio sirupo pakeiskite 1 arbatiniu šaukštu karamelinio ekstrakto.

Šis skonio yra daug baltymų ir kalcio.

Peržiūrėkite receptą.

8. "Chia" sėklų kokoso ir špinatų skutimosi

Šis turtingas ir kreminis skonio yra tik 5 g angliavandenių. Norint išlaikyti angliavandenius, naudokite nesaldinto lengvo kokoso pieno. Dėl papildomo saldumo, autorius rekomenduoja pridėti keletą brūkšnelių iš miltelių "Stevia".

Peržiūrėkite receptą.

9. Diabetinės avižinių sriubų pusryčių sumuštiniai

Koks yra geresnis būdas pradėti savo dieną nei su šiek tiek švelniomis, pluoštinių kietųjų grūdų, plius kalio ir vitamino C? Nevirtos avižos taip pat suteikia atsparaus krakmolo, kuris yra puikus kiaulių bakterijų šaltinis ir gali pagerinti insulino kiekį.

Šis pusryčių skonio supakuoja daug mitybos į vieną stiklą. Čia pateikiami keli patarimai, kaip pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

  • Pasirinkite mažesnius bananus ir nepamirškite pridėti tų angliavandenių į jūsų dienos kiekį, kad nebūtų viršiję paskirstymo.
  • Pasukite šį receptą į keturias porcijas, o ne dvi.
  • Vietoj nugriebto pieno naudokite nesaldintą migdolą arba sojų pupeles, kad sumažintumėte angliavandenius.

Peržiūrėkite receptą.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Riešutai yra svarbus bet kokio sveiko mitybos plano komponentas, ir šis receptas sujungia kai kurias maistingiausias veisles, migdolus ir graikinius riešutus. Be to, jūs gaunate žalumynus iš kalytės, kalcio iš pieno ir braškių antioksidantus. Visa tai tik 45 gramams angliavandenių!

Peržiūrėkite receptą.