Gyvenimas gyvas

Mes valgome gyventi, bet mes galėtume valgyti, kad galėtume gyventi dar ilgiau. Šie 10 dietos pokyčių gali padėti jums pridėti metų į savo gyvenimą. (Bonusas: jie visi yra skanūs, taigi jūs nepamiršs keisti savo kasdienio elgesio!)

Raudonasis vynas "Imbibe" vynas

Išgerkite savo sveikatą! Pasak Amerikos širdies asociacijos (American Heart Association, AHA), vidutinio sunkumo raudonojo vyno vartojimas sulėtina su amžiumi susijusį širdies ir kraujagyslių funkcijos sutrikimą. Tai taip pat pagerina cholesterolio kiekį ir uždegimą, teigia Mayo klinika. Moterims vidutinis suvartojimas reiškia ne daugiau kaip vieną stiklą per dieną; vyrams ne daugiau kaip du.

MeatlessGo meatless occasion

Loma Linda universiteto Kalifornijoje tyrimas parodė, kad žmonės, kurie maitina labai mažai mėsos, gyvena ilgiau. Vegetarai ne tik maitina mažiau prisotintus riebalus, jie valgo daugiau sveikų grūdų, vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Okinawa dietė kaip okinawans do

Žmonės, gyvenantys Okinawane, pietinėje Japonijos dalyje, yra žinomi dėl savo ilgaamžiškumo ir mažo amžiaus priklausomybės ligų rizikos. Tyrimai rodo, kad jų ilgaamžė sėkmė yra dėl sveiko gyvenimo būdo, būtent apie jų mitybą. Okinawans sunaudoja mažiau kalorijų nei daugelyje kitų kultūrų, tačiau jų mityba yra labai mitybinė. Visų pirma, jie valgo daug baltymų turtingą tofą (kuris gali padėti išvengti krūties vėžio ir širdies ligų) ir beta-karotino bei vitamino C turtingų saldžiųjų bulvių.

Arbūzas su šiek tiek arbūzu

Arbūzas yra didelis likopeno, maistinės medžiagos, žinomos dėl savo vėžio ir širdies ligų, kovos pranašumų. Laikykite kambario temperatūroje, nes moksliniai tyrimai iš Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalo rodo, kad arbūzai kambario temperatūroje gamina daugiau likopeno nei tada, kai jie yra atšaldyti.

Geras riebalus Maitinkite daugiau (gerus) riebalus

Tai gali atrodyti ne kaip labiausiai su sveikata susijęs patarimas, bet ir riebalų (tarkim mononesočiųjų) įvairovė gali padėti sumažinti blogų cholesterolio kiekį, gerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti savo aterosklerozės riziką. Maistas, kurio sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų, yra riešutai, alyvuogės, aliejai ir avokadai.

Slow downSlow down at the table

Žmonės, kurie valgo lėčiau, gali lengviau aptikti, kai jie yra pilni, nei žmonės, kurie skubiai valgo. Ką tai reiškia gyventi ilgiau? Žmonės, kurie valgo lėčiau, taip pat maitina mažiau, o tyrimai rodo, kad žmonės, kurie maitina mažo kaloringumo dietą, gyvena ilgiau.

Vaisiai ir daržovės - ir dažnai

Vitaminas C gali apsaugoti kūno ląsteles nuo kenksmingų laisvųjų radikalų. Deja, vitaminas C yra vandenyje tirpus, o mūsų kūnas nesaugo. Norint išlaikyti savo lygį, reikia reguliariai maitintis vaisiais ir daržovėmis kelis kartus per dieną.Pasimėgaukite oranžine patiekalais pusryčiais, skaniais špinatų salotomis pietums ir verdančiu brokoliu su pietumis.

FiberIncrease pluošto įsisavinimas

Moksliniai tyrimai iš American Journal of Clinical Nutrition nustato, kad kuo daugiau skaidulų jūs valgote, tuo mažesnė rizika susirgti širdies ligomis. Kasdienė rekomendacija yra nuo 25 iki 35 gramų, tačiau dauguma amerikiečių valgo mažiau nei pusę šios sumos.

SpanguolėsKramos kai kurios spanguolės

Kuklus Šiaurės Amerikos spanguolių, geriausiai žinomas kaip natūralus būdas užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms, taip pat gali padėti jums gyventi ilgiau. Tyrimai vaisių muses rodo, kad maža uoga gali padidinti ilgaamžiškumą.

FishGo žuvis

Nustatyta, kad širdies sveika omega-3 sumažina blogą cholesterolio kiekį, padeda organizmui kovoti su uždegimu ir mažina vėžio ir širdies priepuolio riziką. Koks geriausias šių riebalų šaltinis? Šalto vandens, riebi žuvys, tokios kaip lašišos, silkės arba upėtakiai. Jei nesate žuvų valgomasis, išbandykite linų sėklą, špinatus ar graikinius riešutus.