Keisti savo mitybą, pagerinti nuotaiką

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) yra depresijos rūšis, kuri, kaip manoma, sukelia besikeičiančių sezonų. Paprastai simptomai pradeda pablogėti ir mažėti žiemos mėnesiais. SAD simptomai yra panašūs į kitas depresijos formas, įskaitant beviltiškumo jausmą, koncentracijos trūkumą, socialinį pasikartojimą ir nuovargį.

SAD gydymas apima vaistus, pokalbių terapiją, fizinį krūvį ir sveiką mitybą. Naudokitės savo nuotaikos stiprinimo receptais ir mitybos idėjomis, kad padėtume kovoti su SAD savo šakute.

liesos baltymai1. Liesos baltymai

Be to, kad yra didelis kiekis omega-3, lašiša yra puikus liesų baltymų šaltinis. Nors daugybiškai marmuruotas šonkaulių kepsnys yra neabejotinai skanus, didelis sočiųjų riebalų kiekis gali būti netinkamas jūsų nuotaikai ar jūsų kūnui. Tačiau liesose baltymuose yra daug amino rūgščių, kurios gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Liekti baltymai taip pat yra puikus energijos šaltinis, o tai yra kažkas, ko jums reikės, kad galėtumėte išvengti nuovargio.

Geram liesos baltymui siūlome kepta kepta vištienos krūtinę.

Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie sumušė nuovargį.

Omega-3 riebalų rūgštys2. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebiosios rūgštys buvo girtos dėl jų naudos sveikatai, įskaitant galimą įtaką jūsų nuotaikai. Iš Pitsburgo universiteto atlikto tyrimo nustatyta, kad žmonės, kurių omega-3 riebalų rūgštys yra aukštesnės, mažai tikėtina, kad pasireikš vidutinio sunkumo ar lengvi depresijos simptomai.

Šaltiniai, kurių sudėtyje yra didžiausias omega-3 riebalų rūgščių kiekis, yra linų sėklos, graikiniai riešutai ir lašišos.

Jei norite padidinti savo Omega suvartojimą, pabandykite kepta garstyčių ir Burbono glazūruotų lašišų.

uogos3. Obuoliai

Stresas apsunkina depresijos simptomus ir išgeria jūsų organizmą. Mėlynės, avietės ir braškės gali padėti užkirsti kelią kortizoliui, antinksčių išsiskyrusiam hormonui. Esant stresinėms situacijoms, kortizolis nukreiptas link jūsų hipokampo, didžioji dalis smegenų, saugančių prisiminimus, suteikia emocinių atsakymų ir padeda naviguoti. Laikykite uogas savo maiše kovoje su stresu, kai ji pasiekia.

Išbandykite šį mėlynių persikų skonį, kad gerai pradėtumėte savo dieną.

Ribinis cukrus4. Ribinis cukraus suvartojimas

Jei pradėsite ieškoti maisto produktų etikečių ingredientų, pastebėsite įvairias cukraus formas. Jie pasirodys kaip sirupai ar žodžiai, kurie baigiasi "-os". "

Cukrus gali iš pradžių šiek tiek laimingai prisidėti, tačiau UCLA tyrimai rodo, kad per daug cukraus ir per mažai omega-3 riebalų rūgščių funkciniu būdu gali pakeisti jūsų smegenis ir sulėtinti jį . Tyrimai, kaip veikia smegenys, visada vyksta. Bet tai yra saugus bet susilaikyti nuo cukraus, ypač jei jaučiatės prislėgtas.Avarija po didelio cukraus gali lengvai jaustis blogiau nei anksčiau.

Folio rūgštis5. Folio rūgštis

Kai kurie folio rūgšties poveikio smegenyse tyrimai parodė, kaip tai gali padidinti jūsų nuotaiką. Yra keletas įrodymų, kad organizmas naudoja jį sukurti serotoniną - tai neurotransmiteris, kuris veikia nuotaiką, tačiau nėra jokių įtikinamų įrodymų, kaip tai veikia. Įtraukimas į dietą yra gera idėja.

Galite gauti daug folio rūgšties lapiniuose žalumynuose, avižų dribsniuose, saulėgrąžų sėklose, apelsiniuose, sustiprintuose grūduose, lęšiuose, juodaisiais žirneliais ir sojos pupelėmis.

Rekomenduojame išbandyti šią juodai akių žirnių sriuba.

Vitaminas B-126. Vitaminas B-12

Kaip ir folio rūgštis, mažas vitamino B-12 kiekis kraujyje yra susijęs su depresija, tačiau mokslininkai negali rasti galutinių įrodymų, kodėl.

Yra daug skanių būdų, kaip tinka jūsų dietai. Vitaminų B-12 maitinimo šaltiniai apima liesos jautienos, moliuskų, austrių, krabų, laukinių lašišų, kiaušinių, varškės, jogurto, pieno ir grūdų grūdų.

Gaukite savo B-12 per savo pusryčius su rūkyta lašišos frittata.

vitaminas D7. Vitaminas D

Vitaminas D yra vadinamas "saulės vitaminu", nes jūsų kūnas gali jį pagaminti naudojant cholesterolį ir absorbuoja natūralią saulę. Jūsų nuotaika gali pagerėti tiek, kiek trunka 10 minučių saulės spindulių. Štai kodėl šviesos terapija yra svarbus SAD gydymas. Jūsų kūnas taip pat gali absorbuoti vitaminą D per maistą.

Vitamino D maitinimo šaltiniai yra pienas, kiaušinių tryniai, grybai ir kaulai. Taip pat galite gauti vitamino D papildomoje formoje.

Tamsus šokoladas8. Tamsusis šokoladas

Šokoladas visada buvo skanus ir geras būdas savarankiškai gydytis per nulio laikus. Bet Hershey baras ar šokolado ledų puodelis nėra geriausias būdas tai padaryti.

Vieno tyrimo dalyviai kiekvieną mėnesį gavo tamsaus šokolado mišinio gėrimą. Rezultatai parodė, kad gerokai pagerėjo nuotaika, kurią tyrėjai sieja su dideliu polifenolio kiekiu. Polifenoliai yra antioksidantai.

Kai jaučiatės žemyn, pasiimkite barą, kuriame rasite didžiausią kakavos turinį.

Turkija9. Turkija

Turkijoje yra aminorūgščių triptofanas ir melatoninas, kurie yra raminantys ir atpalaiduojantys chemikalai, kurie po Padėkos vakarienės paverčia jus pavargusiu.

Įkvėpimas į kalakutų ramiuosius galias yra puikus, natūralus būdas padėti jūsų kūnui išspręsti įtemptą situaciją.

Turkijoje galite gauti dietą tik per turkijos sumuštinį, tačiau mes siūlome išbandyti šį riešutų indelį.

Bananai10. Bananai

Kaip ir Turkijoje, bananuose yra triptofano. Be to, angliavandeniai iš natūralių cukrų ir kalio bananuose padeda kūsti jūsų smegenis. Magnis, taip pat randamas bananuose, gali pagerinti miegą ir sumažinti nerimą - du sezoninės depresijos simptomai.

Jei ieškote ko nors be banano, pabandykite PBB Smoothie.

TakeawayKeep sužinoti apie maistą

Dietiniai pokyčiai niekada neturėtų būti vaistų ar terapijos pakaitalu, bet jie gali papildyti jūsų esamą gydymą.Aptarkite šias ar bet kurias kitas gydymo priemones su savo gydytoju ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.