Magnis yra svarbus mineralas, kurio reikia jūsų organizmui, kad veiktų. Jis gamina energiją ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir chemines reakcijas organizme. Magnis padeda palaikyti tinkamą kitų mineralų, tokių kaip kalcis, kalis ir cinkas, lygį. Jūsų širdis, raumenys ir inkstai reikalauja, kad magnis tinkamai veiktų. Mineralas taip pat padeda kurti dantis ir kaulus. Kai kurie sveikatos sutrikimai gali sukelti magnio trūkumą, įskaitant: virškinimo trakto ligas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas, Krono liga ir celiakija diabetas inkstų liga skrandžio virusai, kurie sukelia vėmimą ir viduriavimą Per daug alkoholio ar kofeino vartojimas reguliariai gali pakenkti magnio kiekiui kraujyje. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja kasdien suvartoti magnio: Vaikai 1-3 metai 80 mg Vaikai 4-8 metai> 999> 130 mg Vaikai 9 -13 metų 240 mg paaugliai 14-18 metų berniukai 410 mg mergaičių 360 mg suaugusiesiems 19-30 metų vyrai 400 mg moterys 310 mg Suaugusiesiems 31+ metų vyrai 420 mg moterys 320 mg magnis natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose. Nors magnio trūkumas yra retas, daugelis amerikiečių negauna tokio mineralinio kiekio, koks turėtų jų mityboje. Vis dėlto vidutinis suaugęs žmogus gali gauti tik 66% savo kasdienio rekomenduojamo magnio normaliomis dietomis. Tai gali būti iš perdirbtų maisto produktų, kuriuos mes valgome, kiekio rezultatas. Šie 10 maisto produktų yra vieni geriausių natūralių magnio šaltinių. Pabandykite įtraukti daugiau šių maisto produktų į savo mitybą, kad gautumėte magnio stimuliaciją. 1. Sveikos kviečios Dauguma viso grūdų yra geras magnio šaltinis, bet sveiki kvietiniai miltai laimi su 160 mg už puodelį. Užmaišykite kietuosius kviečius, o ne baltus miltus, ir parduotuvėje nusipirkite visą kviečių duoną. Šie sveiki kviečių moliūgų blynai padaro populiarią savaitgalio pusryčių štapelį sveiką pasivaikščiojimą. 2. Špinatai Tamsi, lapuočių žalumynai yra daug maistinių medžiagų, o špinatai nėra išimtis. Vienas puodelis virtų špinatų turi 157 mg magnio. Ar špinatų artišokų frittata šinšams patiekiama pusryčiams. 3. Quinoa Kvinoja yra paruošta ir valgoma taip, kaip ir ryžiai. Jis žinomas dėl daugelio naudos sveikatai, įskaitant didelį baltymų ir mineralų kiekį. Vienas puodelis virtos kinojos yra 118 mg magnio. Pakeiskite ryžių gabaliukus šiose quinoa įdarytosios paprikos. 4. Migdolai Migdolai yra ne tik sveiki, bet ir magnio. Viena uncijos migdolų yra 80 mg arba apie 20 procentų rekomenduojamos paros dozės. Skrudintus migdolus galima įdėti į įvairius patiekalus papildomai tekstūrai ir skoniui, įskaitant šį migdolų kuskusą. 5. Anakardžiai> 999> Kitas sveikas snukio riešutas, anakardžiai taip pat yra geras magnio šaltinis. Vienoje uncijoje yra 74 mg mineralo. Valgykite kašonas krūmas patiekalais arba pridedate jas į pusę salotos vakarienei. 6. Juodosios pupelės Visi pupelės turi naudos sveikatai, tačiau kai kalbama apie magnio, juodosios pupelės išeina į viršų. Jie gali pasigirti 60 mg už ½ puodelio. Šį žiemą šildykite aštraus juodųjų pupelių čili arba pabandykite lengviau paruošti juodųjų pupelių pupelės kitą dieną. 7. Edamame Edamame yra daržovių sojos pupelės. Jie paprastai yra virti arba virti, ir juos galima valgyti paprastuosiuose arba įdėti į indą. Pusė puodelio gliaudytos, virtos edamamo pupelės turi 50 mg magnio. Šis edamem plitimą eina ant sumuštinių ir įvyniojimų, taip pat veikia kaip vakarėlis. 8. Žemės riešutai Kaip PB & J? Du šaukštai žemės riešutų sviesto yra 49 mg magnio. Šis paprastas "PBB" skonio derinys su žemės riešutų sviestu ir bananais skirtas užkandoms po treniruotės. 9. Tofu "Tofu" yra puikus mėsos pakaitalas, nesvarbu, ar esate vegetaras, ar tiesiog nori kažką keisti. Pusė puodelio tofu yra 37 mg magnio. Naujas tofu ar nori išbandyti kitą receptą? Išbandykite šiuos tofu daržovių kabobs. 10. Sezamo sėklos Sezamų sėklos dažnai naudojamos gaminant azijietišką stilių. Jie taip pat yra būdas pridėti papildomų maistinių medžiagų jūsų maistui. Vienoje šaukštai sezamo sėklų yra 32 mg magnio. Šis sezamo vištienos salotų receptas veda prie seno mėgstamiausio.