Kaip mūsų dietos veikia migreną

Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti migreną - įskaitant tai, ką mes valgome ir geriame. Pasak Migreno tyrimų fondo, manoma, kad maistas sukelia kartu su kitais migreną sukeliančiais veiksniais. Tačiau šis derinys yra labai individualizuotas, todėl tyrimai yra sunkūs.

Nėra tokio dalyko kaip visuotinė migrenos sukelti. Tačiau yra keletas bendrų veiksnių, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti ar prisidėti prie migrenos.

kofeinas1. Kofeinas

Per daug kofeino ir dėl kofeino pasikartojimo (arba neturinčio pakankamai) gali sukelti migreną. Tačiau, atsižvelgiant į Amerikos migrenos fondą, kofeinas iš tikrųjų gali padėti sustabdyti artėjančius migrenos atvejus. Jis taip pat gali pasiūlyti galvos skausmo su retkarčiais vartojimą.

Maistas su kofeinu yra:

  • kavos
  • arbata
  • šokoladas

dirbtiniai saldikliai2. Dirbtiniai saldikliai

Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra dirbtinių saldiklių. Jie naudojami kaip cukraus alternatyvos tiems, kurie serga cukriniu diabetu. Tačiau šie saldikliai gali sukelti migrena. Pasak Mayo klinikų, manoma, kad aspartamas sukelia migreną.

Alkoholis3. Alkoholis

Alkoholis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių produktų, kurie sukelia migreną. Manoma, kad raudonas vynas ir alus yra apie 25 proc. Žmonių, kurie reguliariai migrenuoja. Alkoholis gali sukelti dehidrataciją, o tai yra svarbus veiksnys besivystančioms galvos skausmui.

Chocolate4. Šokoladas

Remiantis Amerikos migrenos fondo duomenimis, manoma, kad šokoladas yra antras labiausiai paplitęs migrenos priepuolis po alkoholio. Tai įtakoja maždaug 22 proc. Migreną patiriančių žmonių. Jame yra kofeino, taip pat beta-feniletilamino, kuris gali sukelti kai kurių žmonių galvos skausmą.

Maistas, kurio sudėtyje yra MSG5. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra MSG

Mononatrio glutamatas (MSG) yra glutamino rūgštis, kurios natūraliai egzistuoja mūsų organizmuose. Jis taip pat yra tam tikruose maisto produktuose ir daugelyje maisto produktų yra maisto priedas. Manoma, kad tai saugu valgyti, tačiau kai kurie mokslininkai jį sieja su migrena. Amerikos migrenos fondas pažymi, kad jis gali sukelti sunkią migreną 10-15 proc. Migrantai. Kiti konservantai gali sukelti migreną kai kuriems žmonėms.

kieta mėsa6. Sūdyta mėsa

Išdžiovintos mėsos, įskaitant valgomąją mėsą, kumpį, karštus šunus ir dešras, yra konservantų, vadinamų nitratais, kurie išsaugo spalvą ir skonį. Šie maisto produktai gali išsiskirti azoto monoksido į kraują, kuris, manoma, plečia kraujagysles smegenyse. Yra įrodymų, kad azoto oksidas gali sukelti migreną ar prisidėti prie jo.

Senieji sūriai7. Vyresni sūriai

Vyresniuose sūriuose yra medžiagos, vadinamos tiraminu.Jis susidaro, kai maisto senėjimas sukelia baltymų skilimą. Kuo ilgiau sūris brandintas, tuo didesnis yra tyramino kiekis. Tyraminas yra susijęs su migrena. Paprasti sūris, kurių sudėtyje yra daug tiramino, yra:

  • feta
  • mėlynojo sūrio
  • parmezano

marinuoti ir fermentuoti maisto produktai8. Marinuoti ir fermentuoti maisto produktai

Kaip ir vyresniems sūriams, marinuoti ir fermentuoti maisto produktai gali turėti didelį kiekį tiramino. Šie maisto produktai yra:

  • marinuoti agurkai
  • kimchi
  • kombucha (kurios taip pat gali turėti alkoholio)
  • marinuoti okra
  • marinuoti jalapenos

šaldyti maisto produktai9. Sušaldyti maisto produktai

Šaldytų maisto produktų ir gėrimų valgymas, pavyzdžiui, ledai ar slushies, gali sukelti sunkius, įtemptus skausmus galvoje. Labiausiai tikėtina, kad galvos skausmas pasidarys migrena, jei greitai, po pratimo arba perkaitus, valgysite šaltu maistu.

Sūrūs maisto produktai10. Sūrūs maisto produktai

Sūrūs maisto produktai, ypač sūrūs perdirbti maisto produktai, kuriuose gali būti kenksmingų konservantų, kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną. Vartojimas dideliu kiekiu natrio gali padidinti kraujospūdį, sukelti galvos skausmą ar migreną.

Gydymas, sukeliantis migreną

Gydant migreną, gali būti vartojami receptiniai receptiniai vaistiniai preparatai (over-the-counter) ir alternatyvūs vaistai.

Kai kuriems galvos skausmams, skausmui palengvinti galite naudoti OTC vaistus, tokius kaip Excedrin Migraine. Gydytojas taip pat gali skirti triptano vaistus skausmui malšinti. Jei pasireiškia reguliarūs migrenai, gydytojas greičiausiai skirs profilaktinius vaistus. Tai gali būti beta adrenoblokatoriai, kurie gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti migreną. Kartais antidepresantai yra skiriami siekiant užkirsti kelią migrenai, netgi tiems, kurie neturi depresijos.

Yra įrodymų, kad kai kurie alternatyvūs gydymo būdai gali padėti gydyti migreną. Tai apima:

  • masažo terapiją, kuri gali sumažinti migrenos dažnį
  • biofeedback, kuris moko jus patikrinti fizinį streso atsaką, pvz., Raumenų įtampą
  • vitamino B-2 (riboflavino), kuris gali padėti išvengti migrena
  • magnio papildai

Perspektyva ir prevencijaOutlook ir prevencija

Migrena yra skausminga ir gali nutraukti jūsų gyvenimą. Laimei, yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti ir įpročius pritaikyti, kurie gali padėti jums juos užkirsti. Tai apima:

  • reguliariai maitinasi ir niekada nepaleidžia maitinimo
  • apriboja savo kofeino suvartojimą
  • užmieguokite miegą
  • mažindami stresą savo gyvenime bandydami jogą, sąmoningumą ar meditaciją
  • riboti sumą laiko, kai žiūri į ryškius žiburius, arba yra tiesioginės saulės spinduliuotės, kurios gali sukelti juslinį migreną
  • dažnai "ekrano pertraukas" iš televizoriaus, kompiuterio ir kitų ekranų
  • bando pašalinti dietą, kad padėtų jums nustatyti bet kokius maisto alergijos ar netolerancijos atvejus, kurie gali sukelti galvos skausmą