Mažo angliavandenių, didelio riebumo ketogeninė dieta yra įrodytas būdas numesti svorio (1).

Jis taip pat turi didelę naudą prieš 2 tipo diabetą ir metabolinį sindromą ir gali netgi padėti gydyti vėžį (2, 3, 4).

Be to, jis buvo vartojamas gydyti

1. Tai gali padėti jums prarasti daugiau riebalų

Šaltinis:

Johnstone AM, et al., didelio proteinų ketogeninės dietos poveikis dėl bado, apetito ir svorio sumažėjimo nutukusių vyrų, maitinančių ad libitum. American Journal of Clinical Nutrition , 2008. Daugiau nei 20 tyrimų parodė, kad mažai angliavandenių arba ketogeninės mitybos gali padėti jums numesti svorio. Svorio kritimas paprastai yra daug didesnis, nei naudojant didelės karbamido dietos (5).

Pirmiau pateiktoje diagramoje tyrimo ketogeninė grupė prarado daugiau svorio, nepaisant to, kad jų baltymų ir kalorijų suvartojimas buvo lygus ne ketogeninei grupei (6).

Ketogeninė grupė taip pat buvo mažiau alkanusi ir nustatė, kad ją lengviau laikytis.

Tai rodo, kad mažai angliavandenių arba ketogeninė mityba suteikia išskirtinį "metabolinį pranašumą", palyginti su didelio angliavandenių kiekio dieta, nors tai vis dar diskutuojama (7, 8, 9, 10).

Apatinė eilutė:

Ketogeninė dieta yra veiksminga svorio netekimui. Jis yra pranašesnis už aukšto karbamido dietą ir gali netgi suteikti metabolinį pranašumą. 2. Tai padeda sumažinti žalingą pilvo riebalų kiekį

Šaltinis:

Volek JS, et al. Labai mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčių dietų palyginimas su svorio mažėjimu ir kūno sudėtimi, kai vyrai ir moterys turi antsvorį. Mityba ir medžiagų apykaita , 2004. Pilvo nutukimas arba pilvo riebalų perteklius yra rimtas bet kokių medžiagų apykaitos ligų rizikos faktorius (11, 12).

Tokie saugomi riebalai gali padidinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir ankstyvos mirties riziką (12).

Įdomu tai, kad ketogeninė mityba yra labai veiksmingas būdas prarasti pilvo riebalus.

Kaip parodyta anksčiau pateiktoje diagramoje, ketogeninė mityba sumažino bendrą svorį, kūno riebalus ir pilvo raumenų raumenis daug daugiau nei mažai riebios dietos (11).

Šios išvados buvo akivaizdesnės vyrams nei moterys, tikriausiai dėl to, kad vyrai dažniausiai saugo daugiau riebalų šioje srityje.

Apatinė eilutė:

Ketogeninė dieta gali padėti prarasti pilvo riebalus, kurie yra glaudžiai susiję su širdies ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ir sumažina gyvenimo trukmę. 3. Tai gali padėti jums sušvelninti daugiau riebalų per pratimus

Šaltinis:

Volek JS, et al. Keto adaptuotų ultralaktyvumo bėgikų metabolinės savybės. Metabolizmo leidinys , 2008. Ketogeninė dieta pagerina jūsų metabolinį lankstumą ir padeda uždegti saugomus kūno riebalus, o ne gliukozę (9, 13, 14).

Grafikas rodo, kad bėgikai, pritaikyti ketogeninei dietai, gali deginti 2.Treniruočių metu tris kartus daugiau riebalų per minutę, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta.

Ilgainiui, padidėjęs gebėjimas deginti riebalus gali suteikti daug naudos sveikatai ir apsaugoti nuo nutukimo (15).

Apatinė eilutė:

Ketogeninė dieta gali žymiai padidinti jūsų gebėjimą deginti riebalus pratimai. 4. Jis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Šaltinis:

Dashti HM, et al. Labai efektyvus ketogeninės dietos poveikis nutukusiems diabetu sergantiems asmenims. Molekulinė ir mobilioji biochemija , 2008. Per daugelį metų didelės angliavandenių dietos ir prasta insulino funkcija gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje (16).

Didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti 2 tipo cukriniu diabetu, nutukimu, širdies ligomis ir ankstyvuoju senėjimu, pavadinti kelis (17, 18, 19, 20).

Įdomu tai, kad ketogeninė dieta gali būti labai naudinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir aukštu cukraus kiekiu kraujyje.

Kaip parodyta grafike, iš savo dietos pašalinus angliavandenius gali labai sumažėti cukraus kiekis kraujyje tiems, kurie turi aukštą kraujo cukrų kiekį (16).

Apatinė eilutė:

Ketogeninė mityba yra labai efektyvi mažinant cukraus kiekį kraujyje, kuris yra pagrindinis ilgalaikės sveikatos ženklas. 5. Tai žymiai sumažina atsparumą insulinui.

Šaltinis:

Samaha FF ir kt. Mažas angliavandenių kiekis, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta, kai yra didelis nutukimas. New England Journal of Medicine , 2003. Kaip ir cukraus kiekiui kraujyje, jūsų atsparumas insulinui yra tiesiogiai susijęs su jūsų sveikata ir ligos rizika (21, 22, 23).

Šiame tyrime nustatyta, kad ketogeninė dieta žymiai sumažino insulino kiekį cukriniu diabetu, o tai rodo mažesnį atsparumą insulinui (21).

Ketogeninė grupė taip pat prarado 12,8 kg (5,8 kg), o didelio angliavandenių grupė prarado tik 4,2 kg (1,9 kg). Ketogeninės grupės trigliceridų kiekis sumažėjo 20%, palyginti su 4% didelio angliavandenių grupėje.

Apatinė eilutė:

Ketogeninė dieta žymiai sumažins atsparumą insulinui, vieną iš svarbiausių medžiagų apykaitos sveikatos žymenų. 6. Tai gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį

Šaltinis:

Sharman MJ, et al. Labai mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčios dietos lieknėjęs vyrų ir vyresnių žmonių neišnešiojantis lipidų ir lipoproteinų pasekmės. Mitybos leidimas , 2004. Kraujo trigliceridai yra svarbus širdies sveikatos žymeklis ir apibūdina riebalų kiekį kraujyje. Aukštas lygis yra susijęs su padidėjusia širdies ligos rizika (24, 25).

Padidinta rizika vyrams gali būti 30%, o moterims - 75% (26).

Šiame tyrime nustatyta, kad ketogeninė mityba sumažino trigliceridų kiekį nėštumo metu 44%, tuo tarpu nerasta riebalų, turinčių didelę angliavandenių dietą (24).

Be to, riebalų kiekis kraujyje po valgio buvo žymiai sumažintas, kaip parodyta anksčiau pateiktoje diagramoje.

Ketogeninė mityba taip pat pagerino kitus metabolinio sindromo žymenis. Pavyzdžiui, jis sukėlė daugiau svorio, sumažino trigliceridų: HDL santykį ir sumažino cukraus kiekį kraujyje (24).

Apatinė eilutė:

Nepaisant labai didelio riebalų kiekio, ketogeninė mityba gali sukelti didžiulį kraujo trigliceridų kiekio sumažėjimą. 7. Tai gali padidinti DTL ("gerą") cholesterolio kiekį

Šaltinis:

Dashti HM ir kt. Labai efektyvus ketogeninės dietos poveikis nutukusiems diabetu sergantiems asmenims. Molekulinė ir mobilioji biochemija , 2008. DTL cholesterolis vaidina pagrindinį vaidmenį cholesterolio metabolizme, padėdamas jūsų organizmui arba perdirbti, arba atsikratyti jo (27, 28).

Didesnis DTL kiekis yra susijęs su sumažėjusia širdies ligos rizika (29, 30, 31).

Vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti DTL, yra padidinti riebalų suvartojimą mažai angliavandenių ar ketogeninės dietos (16).

Kaip matote anksčiau pateiktoje diagramoje, ketogeninė dieta gali žymiai padidinti DTL lygį (16).

Apatinė eilutė:

DTL ("geras") cholesterolis vaidina pagrindinį vaidmenį cholesterolio metabolizme ir yra susijęs su sumažėjusia širdies ligos rizika. Ketogeninė mityba gali sukelti didelį DTL lygį. 8. Suprantamas badas yra žemesnis

Šaltinis:

Johnstone AM, et al. Labai baltos ketogeninės dietos poveikis alkio, apetito ir svorio sumažėjimui nutukusių vyrų, maitinančių ad libitum. American Journal of Clinical Nutrition , 2008. Dietos metu nuolatinis badas dažnai sukelia mitybą arba mitybą.

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių mažai angliavandenių ir ketogeninės dietos yra tokia naudinga svorio mažinimui, yra tai, kad jie mažina badą.

Pirmiau minėtas tyrimas palygino ketogeninę dietą su mažai riebalų turinčia dieta. Ketogeninės dietos grupė pranešė apie daug mažiau alkio, nepaisant to, kad jie prarado 46% daugiau svorio (6).

Apatinė eilutė:

Blauzdos lygiai atlieka svarbų vaidmenį sėkmingo dietos. Nustatyta, kad ketogeninė mityba sumažina badą, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta. 9. Jis gali sumažinti epilepsijos priepuolius

Šaltinis:

Martins LD, et al. Klasikinės ketogeninės dietos poveikis gydant nereceptinius epilepsijos priepuolius. "Revista De Nutrição" žurnalas , 2012. Nuo 1920 m. Tyrėjai ir gydytojai ištyrė ir naudojo ketogeninę dietą epilepsijos gydymui (2).

Kaip parodyta aukščiau pateiktoje diagramoje, viename tyrime nustatyta, kad 75 proc. Epilepsija sergančių vaikų ketogeninės dietos metu buvo mažiau priepuolių po vienerių gydymo mėnesių (32).

Be to, po 6 mėnesių pusė pacientų sumažino traukulių dažnį bent 90%, o 50% šių pacientų pranešė apie pilną remisiją.

Tyrimo pradžioje didžioji dauguma dalykų buvo blogai maitinusi ir sveikesnio svorio. Tyrimo pabaigoje visi subjektai pasiekė sveiką svorį ir pagerino savo mitybos būklę (32).

Praėjus vieneriems metams po dietos 5 iš 29 dalyvių liko be traukulių, o keli dalyviai sumažino arba visiškai nutraukė vaistų nuo užkirtimo.

Apatinė eilutė:

Ketogeninė mityba gali padėti sumažinti epilepsijos sutrikimų dažnį. Kai kuriais atvejais dieta gali visiškai pašalinti traukulius. 10. Jis gali mažinti naviko dydį

Šaltinis:

Zhou W ir kt. Kaloriškai ribojama ketogeninė dieta - veiksmingas alternatyvus piktybinio smegenų vėžio gydymas. Mityba ir metabolizmas , 2007. Smegenų vėžio medicininės intervencijos gali nesugebėti nukreipti į naviko ląstelių augimą ir dažnai neigiamai paveikti įprastinių smegenų ląstelių sveikatą ir gyvybingumą (33).

Šis tyrimas palygino įprastą mitybą (parodytą SD-UR) su didesniu kalorijų kiekiu (KD-UR) ir ketogeninių maitinimų, kurių kiekis ribotas kalorijų, planą (KD-R) pelėms su smegenų vėžiu.

Diafragmos juostos rodo auglio dydį. Kaip matote, abu navikai buvo sumažinta 65% ir 35% ketogeninės grupės kalorijų (KD-R) (33).

Įdomu tai, kad kaloringoje ketogeninėje grupėje nepasikeitė.

Kiti tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais parodė neįtikėtiną naudą nuo vėžio, ypač kai ji buvo sugauta anksti (34, 35, 36).

Nors moksliniai tyrimai dar yra ankstyvose stadijose, tikėtina, kad kartu su įprastu vėžio gydymu galiausiai bus naudojama ketogeninė dieta.