Spirulina yra nepaprastai naudinga jums.

Jis yra pakrautas su maistinėmis medžiagomis, kurios gali turėti stiprų poveikį jūsų kūnui ir smegenims.

Čia yra 10 įrodymų pagrįstos naudos sveikatai spirulina.

1. Spirulina yra labai daug daugelio maistinių medžiagų

Spirulina yra organizmas, augantis tiek šviežio, tiek druskingo vandens.

Tai bakterijų tipas, vadinamas cyanobacterium, kuris dažnai vadinamas mėlynai žaliaisiais dumbliais.

Kaip ir augalai, cyanobacteria gali gaminti energiją iš saulės spindulių, procesas vadinamas fotosintezė.

Actekai tą pačią dieną sugebėjo vartoti spiuruliną, tačiau vėl tapo populiarus, kai NASA pasiūlė ją išauginti erdvėje ir naudoti astronautai (1).

Standartinė spiralino paros dozė yra 1-3 gramai, tačiau veiksmingai buvo vartojamos iki 10 gramų per parą dozės.

Iš tikrųjų gana nuostabu, kaip jis yra maistingas.

Viena šaukšto (7 g) džiovintų spirulino miltelių yra (2):

  • Baltymai: 4 gramai.
  • Vitaminas B1 (tiaminas): 11% RDA.
  • Vitaminas B2 (riboflavinas): 15% RDA.
  • Vitaminas B3 (niacinas): 4% RDA.
  • Varis: 21% RDA.
  • Geležis: 11% RDA.
  • Jame taip pat yra deramų kiekių magnio, kalio ir mangano, taip pat maži kiekiai beveik visų kitų maistinių medžiagų, kurių mums reikia.

Tai tik 20 kalorijų ir 1,7 g virškinamų angliavandenių.

gramas už gramą, tai reiškia, kad spirulina gali būti pažodžiui vienintelis maistingiausias maistas planetoje.

"Spirulina" šaukštelyje yra mažai riebalų (maždaug 1 gramo), įskaitant omega-6 ir omega-3 riebalų rūgštis, kurių santykis yra apie 1,5: 1.

Bileto kokybė spirulina yra puikus, panaši į kiaušinius. Jame yra visos būtinos amino rūgštys, kurių mums reikia.

Dažnai tvirtinama, kad spirulina sudėtyje yra vitamino B12, tačiau tai yra klaidinga. Jame yra pseudovitamino B12, kuris nebuvo veiksmingas žmonėms (3, 4).

Apatinė eilutė: Spirulina yra mėlyna-žalia dumblių rūšis, auganti tiek sūrus, tiek gėlas vanduo. Tai gali būti mažiausias maistinių medžiagų maistas žemėje.

2. Spirulina turi galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių

Oksidacinė žala gali pakenkti mūsų DNR ir ląstelėms.

Ši žala gali sukelti lėtinį uždegimą, kuris prisideda prie vėžio ir kitų ligų (5).

Spirulina yra fantastiškas antioksidantų šaltinis, kuris gali apsaugoti nuo oksidacinės žalos.

Pagrindinis aktyvusis komponentas vadinamas fikocianinu. Ši antioksidacinė medžiaga taip pat suteikia spirulina unikalią mėlynai žalią spalvą.

Phikocyanin gali kovoti su laisvųjų radikalų ir slopina uždegimo signalizacijos molekulių gamybą, užtikrinant įspūdingą antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį (6, 7, 8).

Apatinė eilutė: Phocianinas yra pagrindinis aktyvusis junginys spirulina. Jis turi galingas antioksidacines ir priešuždegimines savybes.

3. Spirulina gali mažinti LDL ir trigliceridų lygius

Širdies liga šiuo metu yra didžiausia pasaulyje žudikas.

Žinoma, kad daugelis išmatuojamų veiksnių, vadinamų rizikos veiksniais, yra susiję su padidėjusia širdies ligų rizika.

Pasirodo, spirulina turi naudingą poveikį daugeliui jų.

Pavyzdžiui, jis gali sumažinti bendrojo cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, tuo pačiu didinant DTL ("gerą") cholesterolio kiekį.

Tyrime, kuriame dalyvavo 25 žmonės su 2 tipo cukriniu diabetu, 2 gramai spirulino dienos gerokai pagerino šiuos žymenis (9).

Kitas tyrimas žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, nustatė, kad 1 gramas spiruolio per dieną sumažino trigliceridus 16,3 proc. Ir LDL 10,1 proc. (10).

Keletas kitų tyrimų parodė palankų poveikį, tačiau didesnes dozes 4. 5-8 gramai spirulino per dieną (11, 12).

Apatinė eilutė: Tyrimai parodė, kad spirulinas gali sumažinti trigliceridus ir MTL cholesterolio kiekį, kartais gali padidinti DTL ("gerą") cholesterolio kiekį.

4. Spirulina apsaugo MTL cholesterolį nuo oksidacijos

Kūno riebalų struktūros yra linkusios į oksidacinius pažeidimus.

Tai žinoma kaip lipidų peroksidacija, kuri, kaip žinoma, yra pagrindinė daugelio rimtų ligų varomoji jėga (13, 14).

Pvz., Vienas iš pagrindinių širdies ligos linkme nustatytų žingsnių yra MTL lipoproteinų kiekis, kuris kraujyje tampa oksiduojamas (15).

Įdomu tai, kad antioksidantai spirulinoje yra ypač veiksmingi mažinant lipidų peroksidaciją. Tai buvo įrodyta daug kartų tiek žmonių, tiek gyvūnų (16, 17).

Tyrime, kuriame dalyvavo 37 asmenys su 2 tipo cukriniu diabetu, 8 gramai spirulino per parą žymiai sumažino oksidacinės žalos žymenis. Taip pat padidėjo antioksidantų fermentų kiekis kraujyje (18).

Apatinė eilutė: Riebios struktūros kūne gali tapti oksiduotos, o tai lemia daugelio ligų progresavimą. "Spirulina" antioksidantai gali padėti užkirsti kelią tai.

5. Spirulina pasireiškia savybėmis prieš vėžį, ypač prieš žodžiu

Kai kurie duomenys rodo, kad spirulina gali turėti priešvėžines savybes.

Pvz., Kai kurie tiriamųjų gyvūnų tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti vėžio atsiradimą ir auglio dydį (19, 20).

Spirulina buvo ypač gerai ištirta burnos vėžiu, kuris yra burnos vėžys.

Vienas tyrimas apžvelgė spirulino poveikį 87 žmonėms iš Indijos su išankstiniais susirgimais, vadinamomis OSMF burnoje.

Po 1 gramo per parą vienerius metus 45% spirulino grupės buvo visiškai regresijos pažeidimų burnoje, palyginti su tik 7% kontrolinėje grupėje (21).

Nustojus vartoti spiruliną, beveik pusė respondentų vėl atsirado šių pakitimų kitais metais.

Kitame tyrime, kuriuose dalyvavo 40 tiriamųjų, kuriems buvo OSMF priešsprendę pažeidimai, 1 g spirulino per parą gerokai padidėjo, nei vaistas Pentoksifilinas (22).

Apatinė eilutė: Spirulina gali turėti tam tikrų priešvėžinių savybių, ypač prieš priautinio pažeidimo tipą, vadinamą OSMF (burnos sublycinė fibrozė).

6. Tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti kraujo spaudimą

Aukštas kraujospūdis yra svarbus daugelio žudikių ligų variklis.

Tai apima širdies priepuolius, insultus ir lėtines inkstų ligas.

Nors 1 gramas spirulino yra neefektyvus, nustatyta, kad kraujospūdis sumažina kraujo spaudimą (10, 11).

Manoma, kad tai lemia padidėjęs azoto oksido, signalizuojančios molekulės, kuri padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti (23), gamyba.

Apatinė eilutė: Viename tyrime nustatyta, kad didesnė spirulino dozė lemia mažesnį kraujo spaudimo lygį, kuris yra pagrindinis daugelio ligų rizikos faktorius.

7. Spirulina gerina alerginio rinito simptomus.

Alerginis rinitas pasireiškia uždegimu nosies kvėpavimo takuose.

Tai sukelia aplinkosaugos alergenai, tokie kaip žiedadulkės, gyvūnų plaukai ar net kviečių dulkės.

Spirulina yra populiarus alternatyvus alerginio rinito simptomų gydymas, ir yra įrodymų, kad jis gali būti veiksmingas (24).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 127 žmonės su alerginiu rinitu, 2 gramai per dieną žymiai sumažėjo simptomų, tokių kaip nosies išskyros, čiaudulys, nosies užgulimas ir niežėjimas (25).

Apatinė eilutė: "Spirulina" papildai buvo labai veiksmingi prieš alerginį rinitą ir padėjo sumažinti įvairius simptomus.

8. Spirulina gali būti veiksminga prieš anemiją

Yra daug įvairių anemijų formų.

Dažniausiai pasireiškia hemoglobino ar raudonųjų kraujo kūnelių sumažėjimas kraujyje.

Anemija yra gana paplitusi vyresnio amžiaus žmonėms, todėl ilgėja silpnumo ir nuovargio jausmas (26).

40 vyresnio amžiaus žmonių, kuriems buvo anemija, studija, spirulino papildai padidino hemoglobino kiekį iš raudonųjų kraujo ląstelių. Taip pat pagerėjo imuninė funkcija (27).

Tačiau tai tik vienas tyrimas, ir prieš bet kokias rekomendacijas galima atlikti daugiau tyrimų.

Apatinė eilutė: Vienas tyrimas rodo, kad vyresnio amžiaus žmonėms spirulina gali būti veiksminga anemijai. Reikia daugiau mokslinių tyrimų.

9. Raumenų stiprumas ir ištvermė gali pagerėti

Pratimasis sukeltas oksidacinis pažeidimas yra pagrindinis raumenų nuovargio veiksnys.

Kai kurie augaliniai maisto produktai turi antioksidacines savybes, kurios gali padėti sportininkams ir fiziškai aktyviems asmenims sumažinti šią žalą.

Spirulina atrodo naudinga, kai kurie tyrimai rodo raumenų jėgą ir ištvermę.

Du tyrimai parodė, kad spirulina padidina ištvermę, žymiai padidindama laiką, per kurį žmonės tampa nuovargę (28, 29).

Kituose koledžo sportininkų tyrimuose nustatyta, kad spirulino papildai padidina raumenų jėgą, bet neveikia ištvermės (30).

Apatinė eilutė: Kai kurie tyrimai parodė, kad spirulino papildai gali padidinti ištvermę, o vienas tyrimas rodo, kad jis gali padidinti raumenų jėgą.

10. Spirulina gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad spirulinas gali gerokai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Kai kuriais atvejais jis viršijo populiarius diabeto vaistus, įskaitant metforminą (31, 32, 33).

Yra ir keletas įrodymų, kad spirulina gali būti veiksminga žmonėms.

Ištyrus 25 pacientus, sergančius 2 tipo cukriniu diabetu, 2 gramai spirulino labai sumažino cukraus kiekį kraujyje (9).

HbA1c, ilgalaikio cukraus kiekio kraujo serume žymuo, sumažėjo nuo 9% iki 8%, o tai yra didelis. Tyrimais nustatyta, kad šio žymens 1% sumažinimas gali sumažinti su diabetu susijusių mirčių riziką 21% (34).

Tačiau šis tyrimas buvo nedidelis ir tęsėsi tik 2 mėnesius, todėl jį reikia išrūgų druskos.

11. Dar kas nors?

Spirulina taip pat gali turėti kitokio teigiamo poveikio, pvz., "Detoksikuojant" sunkiųjų metalų arseną iš organizmo (35).

Pasibaigus dienai, spirulina yra neįtikėtinai sveika. Tai vienas iš nedaugelio "superfood", kurie iš tikrųjų verti šio termino.