Tėvų perminė išmintingumas

Kaip tėvas, jūs perduodate daugiau nei genas savo vaikams. Vaikai taip pat pasirenka jūsų įpročius - tiek gerus, tiek blogus.

Parodykite savo vaikus, su kuriais juos rūpi, dalydamiesi šiais patarimais apie sveikatą, kuriuos jie atliks ilgai, kai juos galėsite nešioti.

Valgymas spalvinga 1-oji tema: valgyti spalvingą

Įvairių spalvų valgymas yra ne tik įdomus, bet ir naudingas sveikatai. Padėkite savo vaikams suprasti maistinę vertę, įskaitant spalvingų maisto produktų vaivorykštę jų įprastoje dietoje.

Tai nereiškia, kad kiekvienas valgis turi būti daugybe spalvų. Tačiau turėtumėte stengtis įtraukti į jų dietą įvairių vaisių ir daržovių įvairovę. Leisti spalvas nuo raudonos, mėlynos ir oranžinės iki geltonos, žalios ir baltos spalvos.

Nepraleiskite pusryčių. 2-asis pamokymas: nepraleiskite pusryčių

Įprastų maitinimosi metų įkvėpimas vaikystėje gali padėti labiau tikėtis, kad jūsų vaikai taps tokio gero įpročio, kai jie bus vyresni. Išmokyk jiems, kad sveiki pusryčiai:

  • kick pradeda savo smegenis ir energija
  • padeda išlaikyti juos stiprus
  • išlaiko chroniškas ligas lauže

Harvardo medicinos mokykla patvirtina, kad be pusryčių vyksta koreliacija su keturiais kartais didesnės nutukimo tikimybės . Daugelis pusryčių grūdų gali padėti sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką. Tačiau žiūrėkite cukraus kiekį.

Pasirenkite linksmą veiklą 3 pasakojimas: pasiimkite malonią fizinę veiklą

Ne kiekvienas vaikas myli sportą. Kai kurie gali baimintis sporto klase. Bet jei jie mato, kad esate aktyvūs ir raskite fizinę veiklą, kurią jie mėgaujasi, būkite sveiki ir aktyvūs.

Labai tikėtina, kad jų meilė šiai veiklai išaugs iki pilnametystės.

Jei jūsų vaikas dar nerado savo sporto nišą, paskatinkite juos toliau bandyti ir būti su jais aktyvus. Pateikite juos į įvairius fizinius aktyvumus, tokius kaip plaukimas, šaudymas iš lanko ar gimnastika. Jie privalo rasti ką nors, ko jie mėgsta.

Negalima būti kušetės bulvytėle 4: Negalima būti kušetės bulvytės

Paimkite vaikus ir save iš sofos ir iš durų. "Mayo Clinic" praneša, kad vaikams, kurie žiūri daugiau nei valandą ar dvi televizorių per dieną, kyla didesnė rizika kelioms sveikatos problemoms, įskaitant:

  • sutrikus elgesio sunkumų, įskaitant emocines ir socialines problemas, ir dėmesio sutrikimai
  • nutukimas arba antsvoris
  • nereguliarus miegas, įskaitant sunkumus miegant ir atsparus miegui
  • mažiau laiko žaisti
  • ReadHabit 5: skaityti kasdien

Stiprus skaitymo įgūdžių ugdymas yra esminė jūsų vaiko sėkmė mokykloje dabar ir darbe vėliau gyvenime.

Pasak "Cleveland" klinikos, skaitymas padeda ugdyti vaiko savigarbą, santykius su tėvais ir kitais bei sėkmę vėlesniame gyvenime.

Rekomenduojame skaityti dalį savo vaiko grojimo ir miego režimo.

"Cleveland" klinika taip pat siūlo kasdienį skaitymą vaikams pradėti nuo 6 mėnesių amžiaus.

Pasirinkite knygas, kurias mėgstate jūsų vaikai, kad jie skaitytų skaitymą kaip gydymą, o ne dirbdami.

Drink waterHabit 6: gerkite vandenį, o ne soda

Jūs galite laikyti pranešimą paprasta. Vanduo yra sveikas. Nealkoholiniai gėrimai yra nesveika.

Net jei jūsų vaikai nesupranta visų priežasčių, dėl kurių jiems yra blogai per daug cukraus, galite padėti jiems suprasti pagrindinius dalykus.

Pavyzdžiui, pagal Amerikos širdies asociaciją (AHA) cukrus gaiviuosiuose gėrimuose nenaudoja jokių maistinių medžiagų. Tai taip pat prideda kalorijų, dėl kurių gali kilti svorio problemų. Kita vertus, vanduo yra gyvybiškai svarbus šaltinis, kurį žmonės negali gyventi be.

Pažvelkite į etiketes 7 pav .: pažvelkite į etiketes (maisto produktų etiketes, o ne dizainerius)

Jūsų vaikai, ypač paaugliai ir paaugliai, gali rūpintis savo drabužių etiketėmis. Parodykite jiems, kad yra kito tipo etiketė, kuri yra svarbesnė jų sveikatai: maisto mitybos etiketė.

Parodykite, kaip jų mėgstamiausi supakuoti maisto produktai turi etiketes su svarbia informacija apie mitybą.

Kad išvengtumėte didelio jų kiekio, atkreipkite dėmesį į keletą pagrindinių etiketės dalių, pvz., Už kiekvieną porciją:

kalorijos

  • sočiųjų riebalų ir trans-riebalų
  • gramų cukraus
  • Mėgaukitės šeima vakarienėHabit 8: Mėgaukitės šeimynine vakariene

Su drąsiais šeimos planais sunku rasti laiko sėdėti ir mėgautis maistu kartu. Bet tai verta pabandyti.

Pasak Floridos universiteto, tyrimai parodė, kad dalijantis šeimos maistu reiškia, kad:

šeimos obligacijos tampa stipresni nei

  • vaikai geriau derinami
  • visi maitina maitinamą maistą
  • vaikai yra mažiau greičiausiai bus nutukę ar antsvorio
  • vaikai mažiau linkę piktnaudžiauti narkotikais ar alkoholiu
  • praleisti laiką su draugais 9-asis dalykas: praleisti laiką su draugais

Draugystė labai svarbi sveikai mokyklinio amžiaus vaikams, atsižvelgiant į tyrimai, paskelbti "Klinikinio vaiko ir šeimos psichologijos apžvalga".

Žaidimas su draugais moko vaikus vertingus socialinius įgūdžius, tokius kaip bendravimas, bendradarbiavimas ir problemų sprendimas. Draugų sutikimas taip pat gali paveikti jų veiklą mokykloje.

Skatinkite savo vaikus kurti įvairiausias draugystes ir dažnai žaisti su draugais. Tai padės nustatyti gyvenimo įgūdžius, kuriuos jie galės panaudoti ateinančiais metais.

Palikite teigiamą 10-osios pastabos: palaikykite teigiamą

Vaikams lengva nusivilti, kai viskas nepasileidžia. Padėkite jiems mokytis atsparumo, kai jiems kyla nesėkmių, parodydami jiems, kaip svarbu išlaikyti teigiamą.

Klinikinės vaikų ir šeimos psichologijos apžvalgos duomenimis, vaikai ir suaugę asmenys gali pasinaudoti teigiamu mąstymu ir gerais santykiais.

Padėkite savo vaikams sukurti sveiką savigarbą ir teigiamą mąstyseną, mokydami juos, kad jie būtų patrauklūs, gebantys ir unikalūs, nesvarbu, kokius iššūkius jie susiduria.