Žolelių arbatos buvo šimtmečius.

Vis dėlto, nepaisant jų pavadinimo, vaistažolių arbatos apskritai nėra tikrosios arbatos. Camellia sinensis lapai gaminami iš tikrosios arbatos, įskaitant žaliosios arbatos, juodosios arbatos ir oolongo arbatos.

Kita vertus, vaistažolių arbatai gaminami iš džiovintų vaisių, gėlių, prieskonių ar žolelių.

Tai reiškia, kad žolelių arbatos gali būti įvairios skonio ir skonio bei sudaryti viliojančią alternatyvą saldiesiems gėrimams ar vandeniui.

Be to, kad skanu, kai kurie vaistažolių arbatai turi sveiką savybę. Iš tiesų, vaistažolių arbatos buvo naudojamos kaip natūralios vaistų nuo įvairių negalavimų šimtus metų.

Įdomu tai, kad šiuolaikinis mokslas pradėjo ieškoti įrodymų, patvirtinančių tradicines žolelių arbatų, taip pat kai kurių naujų, naudojimą.

Čia yra 10 sveikų žolelių arbatų, kurias norėsite išbandyti, sąrašas.

1. Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata yra dažniausiai žinoma dėl raminančių padarinių ir dažnai naudojama kaip miego pagalba.

Du tyrimai ištyrė ramunėlių arbatos ar ekstrakto poveikį žmogaus miego sutrikimams.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 80 moterų, kuriems pasireiškė miego po gimdymo, dvi savaites gerti ramunėlių arbatą, pagerėjo miego kokybė ir sumažėjo depresijos simptomai (1).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 34 pacientai su nemiga, pastebėjo nedidelį pojūčių pagerėjimą per naktį, laiką iki miego ir dienos veikimą po ramunėlių ekstrakto du kartus per dieną (2).

Be to, ramunėlės gali būti naudingos ne tik kaip miego pagalba. Taip pat manoma, kad yra antibakterinių, priešuždegiminių ir kepenų apsaugančių efektų (3).

Tyrimų su pelėmis ir žiurkėmis metu buvo nustatyta, kad ramunės gali padėti kovoti su viduriavimu ir skrandžio opos (3, 4).

Vienas tyrimas taip pat nustatė, kad ramunėlių arbata sumažino premenstruacinio sindromo simptomus, o kitas tyrimas su 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms sustiprino gliukozės koncentraciją kraujyje, insuliną ir lipidų kiekį kraujyje (5, 6).

Nors norint patvirtinti šiuos padarinius reikia daugiau tyrimų, preliminarūs įrodymai rodo, kad ramunėlių arbata gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai.

Santrauka: Ramunė yra gerai žinoma dėl savo raminančių savybių, ir tai patvirtina preliminarūs įrodymai. Tai taip pat gali padėti sumažinti priešmenstruacinius simptomus ir aukštą lipidų kiekį kraujyje, cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį.

2. Pipirmėtinė arbata

Pipirų arbata yra viena iš dažniausiai naudojamų žolelių arbatų pasaulyje (7).

Nors jis labiausiai populiarus naudojamas virškinamojo trakto sveikatai palaikyti, jis taip pat turi antioksidantų, priešvėžinių, antibakterinių ir antivirusinių savybių (7).

Dauguma šių poveikių žmonėms nebuvo tirti, todėl neįmanoma žinoti, ar jie gali būti naudingi sveikatai.Tačiau keli tyrimai patvirtino gerą pipirmėtės poveikį virškinamojo trakto.

Keletas tyrimų parodė, kad pipirmėtės aliejaus preparatai, kurie dažnai yra ir kitų vaistažolių, gali padėti sušvelninti virškinimą, pykinimą ir skrandžio skausmą (8, 9, 10, 11).

Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus veiksmingas atpalaiduojant žarnynus, stemplę ir storosios žarnos spazmus (12, 13, 14, 15).

Galiausiai, tyrimai ne kartą parodė, kad pipirmėčių aliejus yra efektyvus, kad sumažintų dirgliosios žarnos sindromo simptomus (16).

Todėl, kai jūs patirsite virškinimo diskomfortą, nesvarbu, ar tai krampsmas, pykinimas ar virškinimas, pipirmėtinė arbata yra puiki natūrali priemonė.

Santrauka: Pipirmėtės arbata tradiciškai naudojama norint sušvelninti virškinamojo trakto diskomfortą. Tyrimai parodė, kad pipirmėčių aliejus gali padėti sumažinti pykinimą, mėšlungį, spazmus ir skrandžio skausmą.

3. Imbiero arbata

Imbiero arbata yra aštraus ir kvapnus gėrimas, kuris tiekia sveikų antioksidantų, kurie kovoja su ligomis (17).

Jis taip pat padeda užkirsti kelią uždegimui ir stimuliuoja imuninę sistemą, tačiau jis yra geriausiai žinomas dėl veiksmingos pykinimo priemonės (18).

Tyrimai nuosekliai nustato, kad imbieras veiksmingai mažina pykinimą, ypač ankstyvuoju nėštumu, nors jis taip pat gali sumažinti pykinimą, kurį sukelia vėžio gydymas ir judesio susirgimas (19, 20).

Įrodymai taip pat rodo, kad imbieras gali padėti išvengti skrandžio opų ir sušvelninti virškinimą ar vidurių užkietėjimą (20).

Imbieras taip pat gali padėti sumažinti dismenorėją ar skausmą. Nemažai tyrimų nustatė, kad imbiero kapsulės sumažina skausmą, susijusį su menstruacijomis (21, 22).

Iš tikrųjų du tyrimai parodė, kad imbieras yra toks pat veiksmingas kaip ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NSAID), tokie kaip ibuprofenas, esant atpalaiduojamam skausmui (23, 24).

Galiausiai kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali suteikti naudos sveikatai diabetu sergantiems žmonėms, nors įrodymai nebuvo nuoseklūs. Šie tyrimai parodė, kad imbiero papildai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir lipidų kiekį kraujyje (25, 26, 27).

Santrauka: Imbiero arbata geriausiai žinoma kaip pykinimo priemonė, o tyrimai ne kartą parodė, kad tai veiksminga šiam vartojimui. Tačiau keletas tyrimų taip pat nustatė, kad imbieras gali padėti sušvelninti skausmą, ir jis gali būti naudingas diabetu sergantiems žmonėms.

4. Hibiscus arbata

Hibiscus arbata gaminama iš spalvingų hibiscus augalų gėlių. Jis turi rausvą raudoną spalvą ir gaivinančią, pyrago skonį. Jis gali būti karštas ar ledas.

Be savo ryškios spalvos ir unikalaus skonio, hibiscus arbata turi sveikas savybes.

Pvz., Hibiscus arbata turi antivirusines savybes, o bandymų su mėgintuvėliu tyrimai parodė, kad jo ekstraktas yra labai veiksmingas prieš paukščių gripo štamus. Tačiau nėra įrodymų, kad geriamoji hibiskos arbata galėtų padėti jums kovoti su virusais, tokiais kaip gripas (28).

Keliuose tyrimuose buvo tiriamas hibiscio arbatos poveikis dideliam lipidų kiekiui kraujyje. Keli tyrimai parodė, kad jie yra veiksmingi, nors didelis peržiūros tyrimas nustatė, kad jis neturėjo reikšmingo poveikio lipidų kiekiui kraujyje (29).

Nepaisant to, nustatyta, kad Hibiscus arbata turi teigiamą poveikį aukštam kraujospūdžiui.

Iš tiesų daugelis tyrimų nustatė, kad hibiscio arbata sumažino aukštą kraujospūdį, nors daugelis tyrimų nebuvo aukštos kokybės (30, 31).

Be to, kitame tyrime nustatyta, kad šešias savaites vartojant hibiscio arbatos ekstraktą, vyresnio amžiaus futbolo žaidėjams žymiai sumažėjo oksidacinis stresas (32).

Nevartokite Hibiscus arbatos, jei vartojate hidrochlorotiazido, diuretikų, nes jie gali sąveikauti tarpusavyje. Hibiscus arbata taip pat gali sutrumpinti aspirino poveikį, todėl geriausia juos paimti 3-4 valandas (30).

Santrauka: Hibiscus arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį ir kovoti su oksidaciniu stresu. Tačiau jo negalima vartoti su tam tikrais diuretikais arba kartu su aspirinu.

5. Ežiuolės arbata

Echinacea arbata yra labai populiari priemonė, kuri, kaip sakoma, užkirsta kelią ir sutrumpina įprastą šalčio būklę.

Įrodymai parodė, kad ežiuolė gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, kuri gali padėti organizmui kovoti su virusais ar infekcijomis (33).

Daugelis tyrimų nustatė, kad ežiuolė gali sutrumpinti peršalimo trukmę, mažinti jos simptomų sunkumą ar netgi užkirsti kelią tai (33).

Tačiau rezultatai yra priešingi, ir dauguma tyrimų nebuvo gerai suplanuoti. Dėl to sunku pasakyti, ar teigiami rezultatai atsiranda dėl ežiuolės ar atsitiktinės galimybės.

Todėl negalima aiškiai pasakyti, kad ežiuolės vartojimas padės sušalti.

Mažiausiai šis šiltas žolelių gėrimas gali padėti sušvelninti gerklės skausmą arba nusiraminti nosį, jei jaučiatės šalta (34).

Santrauka: Echinacea arbata paprastai naudojama siekiant užkirsti kelią ar trumpinti peršalimo trukmę. Nors kai kurie tyrimai parodė, kad jie yra veiksmingi šiam naudojimui, įrodymai šiuo klausimu prieštaringi.

6. Rooibos arbata

Rooibos yra vaistažolių arbata, gaminama iš Pietų Afrikos. Jis pagamintas iš rooibos ar raudonojo krūmo augalo lapų.

Pietų afrikiečiai istoriškai jį naudojo medicininiais tikslais, tačiau šioje srityje labai mažai mokslinių tyrimų.

Nepaisant to, atlikta keletas gyvūnų ir žmonių tyrimų. Iki šiol tyrimai neįrodė, kad jis veiksmingas alergijoms ir inkstų akmenims (35, 36).

Tačiau vienas tyrimas parodė, kad rooibos arbata gali būti naudinga kaulų sveikatai. Vienas bandymų tyrimas rodo, kad rooibos arbata kartu su žaliu ir juodu arbatu gali stimuliuoti kaulų augimą ir tankumą (37).

Tame pačiame tyrime nustatyta, kad arbatos taip pat sumažino uždegimo ir ląstelių toksiškumo žymeklį. Tyrėjai teigė, kad tai gali būti, kodėl gėrimo arbata yra susijusi su didesniu kaulų tankiu.

Be to, preliminarūs įrodymai rodo, kad rooibos arbata gali padėti išvengti širdies ligų.

Vienas tyrimas parodė, kad rooibos arbata slopina fermentą, kuris sukelia kraujagyslių susitraukimą, panašiai kaip ir bendras kraujospūdžio vaistas (38).

Be to, dar vienas tyrimas parodė, kad šešias puodelius rooibos arbatos kasdien šešias savaites sumažino "blogo" MTL cholesterolio ir riebalų kiekį kraujyje, tuo pačiu didinant "gerą" DTL cholesterolio kiekį (39).

Norint patvirtinti šiuos padarinius ir atrasti bet kokią papildomą naudą, reikia daug daugiau mokslinių tyrimų. Tačiau preliminarūs įrodymai rodo pažadą.

Santrauka: "Rooibos" arbatą neseniai pradėjo mokytis mokslininkai. Preliminarūs duomenys rodo, kad rooibos arbata gali padėti pagerinti kaulų sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką, tačiau reikia daugiau tyrimų.

7. Sage Tea

Šalavijo arbata yra gerai žinoma dėl savo vaistinių savybių, o moksliniai tyrimai jau pradėjo remti keletą naudos sveikatai, ypač smegenų sveikatai.

Nemažai bandymų su mėgintuvėliu, gyvulių ir žmonių tyrimų parodė, kad šalavijas naudinga pažinimo funkcijai, taip pat potencialiai veiksmingai kovojant su Alzheimerio liga sergančių plokštelių poveikiu.

Tiesą sakant, du tyrimai, susiję su žodžiu išleidžiamo salvijos lašais arba šalavijų gedimu, parodė Alzheimerio liga sergančių asmenų kognityvinės funkcijos pagerėjimą, nors tyrimai buvo apribojimai (40, 41, 42).

Be to, išminčius, atrodo, teikia pažinimo naudą sveikiems suaugusiesiems.

Kai kurie tyrimai parodė sveikų suaugusiųjų nuotaikos, psichinės funkcijos ir atminties pagerėjimą po to, kai jie vartojo vieną iš kelių skirtingų šalavijas (40, 43, 44, 45).

Be to, viename mažame žmogaus tyrime nustatyta, kad šalavijo arbata pagerina kraujo lipidų kiekį, o kituose žiurkių tyrime nustatyta, kad šalavijų arbata apsaugota nuo gaubtinės žarnos vėžio (46, 47).

"Šalavietės" arbata yra sveikas pasirinkimas, jis suteikia naudos kognityvinei sveikatai ir potencialiai širdies bei dvitaškių sveikatai. Norint sužinoti daugiau apie šiuos padarinius, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka: Keliuose tyrimuose nustatyta, kad šalavijas gerina kognityvinę funkciją ir atmintį. Jis taip pat gali būti naudingas dvitaškiui ir širdies sveikatai.

8. Citrininė balzamo arbata

Citrininė balzamo arbata turi lengvą, citrininį skonį ir, atrodo, turi sveiką savybę.

Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 28 žmonės, kurie šešias savaites gėrė miežių arbatos ar citrinų balzamą arbatą, citrinų plytelių arbatos grupė pagerino arterijų elastingumą. Arterinis standumas laikomas širdies ligos, insulto ir psichikos sutrikimo rizikos veiksniu (48).

Tame pačiame tyrime tie, kurie išgerdavo citrinų balzamą arbatą, taip pat padidino odos elastingumą, kuris paprastai būna mažėjęs su amžiumi. Tačiau tyrimas buvo prastos kokybės.

Kitas nedidelis radiologijos darbuotojų tyrimas parodė, kad vieną mėnesį geriant citrinų plytelių arbatą du kartus per dieną padidino kūno natūralius antioksidacinius fermentus, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinės žalos ląstelėms ir DNR (49).

Dėl to dalyviai taip pat parodė geresnius lipidų ir DNR pažeidimo žymenis.

Preliminarūs įrodymai taip pat parodė, kad citrinų balzamas gali pagerinti lipidų kiekį kraujyje (50).

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad citrinų balzamas pagerino nuotaiką ir protinius rezultatus.

Du tyrimai, kuriuose dalyvavo 20 dalyvių, įvertino įvairių citrinos balzamo ekstrakto dozių poveikį. Jie nustatė ramybės ir atminties pagerėjimą (51, 52).

Kitas mažas tyrimas parodė, kad citrinų balzamo ekstraktas sumažino stresą ir pagerino matematikos apdorojimo įgūdžius (53).

Galiausiai dar vienas mažas tyrimas parodė, kad citrinos balzamino arbata sumažino širdies plakimo ir nerimo dažnį (54).

Citrininių balzamų arbata gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai ir būtų geras papildymas bet kokiai žolelių arbatos kolekcijai.

Santrauka: Preliminariais tyrimais nustatyta, kad citrinų plyšių arbata gali pagerinti antioksidantų kiekį, širdies ir odos sveikatą ir net pagalbą nerimo sutrikimui.

9. Rose Hip Tea

Rose hip arbata gaminama iš rožių augalo vaisių.

Jis yra didelis vitamino C ir naudingų augalų junginių. Šie augalų mišiniai, be tam tikrų riebalų, randamų rožių klubuose, sukelia priešuždegimines savybes (55).

Keliuose tyrimuose buvo nagrinėjamas rožių puokštelių miltelių gebėjimas sumažinti reumatoidinio artrito ir osteoartrito sergančių žmonių uždegimą.

Daugelis šių tyrimų nustatė, kad jie veiksmingi mažinant uždegimą ir su ja susijusius simptomus, įskaitant skausmą (56, 57, 58).

Rožių klubai taip pat gali būti naudingi svoriui valdyti, nes vienas 12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 32 antsvorio asmenys, nustatė, kad rudos šonkaulių ekstrakto vartojimas sumažino KMI ir pilvo riebalus (59).

Rožinio klubo antiuždegiminis ir antioksidacinis poveikis taip pat gali padėti kovoti su odos senėjimu.

Vienas preliminarus tyrimas parodė, kad aštuonių savaičių riešutų šepetėlių vartojimas sumažino raukšles gilumą aplink akis ir pagerino veido drėgmę ir odos elastingumą (60).

Šios savybės gali turėti ir kitų naudos sveikatai, tačiau reikia daugiau tyrimų, siekiant patvirtinti šiuos poveikius ir ištirti naujus.

Santrauka: Rožės klubo arbata yra didelė vitamino C ir antioksidantų. Jo priešuždegiminės savybės gali sumažinti uždegimą ir skausmą, susijusį su artritu. Tyrimais taip pat nustatyta, kad rožių šikšnosparniai yra veiksmingi kovojant su odos senėjimo procesu ir mažinant skrandžio riebalus.

10. Aistrafloro arbata

Aistrafloro augalo lapai, stiebai ir gėlės naudojami aistrafloro arbatui gaminti.

"Passionflower" arbata tradiciškai naudojama nerimo sutrikimui ir miego pagerinimui, o tyrimai jau pradėjo remti tokius vaistus.

Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad geriant passionflower arbatą per savaitę gerokai pagerėjo miego kokybės balai (61, 62).

Be to, du žmonijos tyrimai parodė, kad "passionflower" veiksmingai sumažino nerimą. Iš tikrųjų viename iš šių tyrimų nustatyta, kad passionflower buvo toks pat efektyvus kaip ir nerimą slopinantis vaistas (63).

Dar vienas tyrimas parodė, kad passionflower padėjo sušvelninti psichinius opioidų vartojimo nutraukimo simptomus, tokius kaip nerimas, dirglumas ir sujaudinimas, kai kartu su klonidinu vartojami vaistai, paprastai vartojami opioidų detoksikacijos gydymui (64).

"Passionflower" arbata, atrodo, yra geras pasirinkimas, kai reikia mažinti nerimą ir skatinti ramybę.

Santrauka: Tyrimai parodė, kad "passionflower" arbata gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti nerimą.

Bottom Line

Žolelių arbata yra įvairių gardžių skonių ir natūraliai be cukraus ir kalorijų.

Daugelis vaistažolių arbatos taip pat teikia sveikatai svarbių efektų, o šiuolaikinis mokslas pradėjo patvirtinti kai kuriuos jų tradicinius naudojimo būdus.

Nesvarbu, ar esate arbatos mylėtojas ar pradedantis žmogus, nebijokite šitų 10 vaistažolių arbatų išbandyti.