Mažos angliavandenių dietos pastaraisiais kelis dešimtmečius buvo išnykimas, kai kurie svorio mažinimo būdai pavojingai pašalina angliavandenius iš dietos. Mažesnės angliavandenių dietos nebūtinai yra nesveikos, o kai kurie žmonės gali lengviau svorio mažinti, kai jie sumažina angliavandenių kiekį. Tačiau faktas, kad protingiausias požiūris į mitybą nepašalina visos maisto grupės. Vietoj to, supratimas, kodėl angliavandeniai yra būtini ir kurie mažai angliavandenių produktai yra jums geriausi, yra geriausias požiūris į jūsų angliavandenių vartojimą. Kaip mažai angliavandenių dietos veikia Mažų angliavandenių dietos apriboja kalorijų kiekį, kurį gaunate iš angliavandenių, siekiant skatinti svorio mažėjimą. Nors kai kurie darbai, ne visi metodai yra sveiki. "No-carb" dietos išskiria angliavandenius, kuriuos gaunate iš vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra svarbių vitaminų, maistinių medžiagų ir skaidulų. Ir daugelis karbamido turinčių dietų leidžia jums valgyti tiek daug mėsos ir riebalų, kiek jums patinka, požiūris, kuris gali suteikti nesveiko tipo ir lygio tam tikrų riebalų. Dauguma amerikiečių jau valgė per daug baltymų, sako Amerikos širdies asociacija. Didelės proteinų maiste gali būti daug sočiųjų riebalų, dėl kurių gali kilti rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, koronarine širdies liga, insultu ir net kai kuriomis vėžio formomis, priklausomai nuo maisto šaltinio. Tačiau yra keletas priežasčių, dėl kurių gerai valdoma, mažai angliavandenių dieta gali būti sveikas pasirinkimas. Pavyzdžiui, angliavandeniai gali sumažinti rizikos veiksnius, susijusius su diabetu ir metaboliniu sindromu. Kadangi angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje, jie taip pat gali padėti išlaikyti sveiką gliukozės koncentraciją kraujyje. Geriausi angliavandenilių arba mažai angliavandenių maisto produktai Kaip ir bet kokio ilgalaikio gyvenimo būdo pasikeitimo, moderacija yra raktas. Keiskite keletą labiausiai angliavandenių turinčių maisto produktų sveikiems, turtingiems maistui turintiems, be angliavandenių turiniui. Tai gali būti protingas požiūris į angliavandenių tvarkymą. Būkite protingi, kai pasirinksite angliavandenius, pasirinkdami mažiau perdirbtus maisto produktus. Štai keletas variantų: 1. Lašiša Lašišinė lašiša yra pakrauta naudingais omega-3 riebalais, mažai kalorijų ir neturi angliavandenių. Išbandykite mūsų receptą su viskiausiu lašiša su raukšlėtais arkiu ir špinatais. 2. Kiaušiniai Naudodami mažiau nei gramą angliavandenių ir gerą baltymų šaltinį (apie 6 gramus) kiaušiniai yra lengvas užkandžių ar patiekalų pasirinkimas. Jie yra naudingi išlaikant liesos kūno masę, smegenų funkciją ir akių sveikatą. 3. Kale Moderni superfood, kale užaugino savo vietą tarp populiarių daržovių. Nors tai yra tik apie 40 kalorijų už puodelį, tai yra 3 gramai baltymų ir 6 gramai angliavandenių ir yra daug vitaminų C, A, K, taip pat geležies ir kalcio. 4. Bell Peppers Visų spalvų papuošalai yra puikus užkandis. Iškirpkite jas juostelėmis ir valgykite juos mažu angliavandeniu, o ne krekeriais ar traškučiais. Be mažo kaloringumo ir mažai angliavandenių, jie yra puikus vitamino C šaltinis.Išbandykite mūsų paprikos ir farro salotų receptą. 5. Graikų jogurtas Graikijos jogurtas gali būti puikus pasirinkimas su mažu angliavandeniu, kuriame yra daug kalcio ir probiotikų. Tačiau perskaitykite etiketes, nes daugelyje veislių pridėta cukraus. Jūsų geriausias pasirinkimas yra paprastoji, nefermento veislė, kurią galite įdaryti su uogomis ir riešutais. Daugiau informacijos: 8 būdai graikų jogurtui naudinga sveikatai! " 6. Graikiniai riešutai Graikiniai riešutai yra vienas iš geriausių augalinės kilmės omega-3 riebalų šaltinių ir gali būti pridedamas prie receptų arba valgomas kaip užkandis 7. Moliūgų sėklos Moliūgų sėklos yra geras cinko šaltinis ir jie užpildomi be angliavandenių aliejaus. Pabandykite juos išmesti į šį krevečių mišinio riešutų receptą. 8. Mėlynės Vaisiai yra paprastai yra didesnė angliavandenių rūgščių dalis dėl cukraus kiekio, bet visi švieži vaisiai yra mitybinės naudos, o mėlynės yra saugios bet kokios rūšies valgio metu.Jie turi daug vitamino C ir mangano, taip pat pakraunami antioksidantais. Išbandykite receptą "Smurf- Minkšta mėlyną vaisių skonį! 9. Brokoliai Labai daug naudos iš brokolių. Tyrimai rodo, kad gali apsaugoti odą nuo UV spindulių, sumažinti vėžio riziką ir užkirsti kelią kaulų praradimui, tuo tarpu tiekiant daugiau nei 150 procentas jūsų kasdienio rekomenduojamo vitamino C kiekio. 10. Kopūstų Kaip paprikos, kopūstai yra geras vitamino C šaltinis. Lapus galima nuimti nuo galvos ir naudoti veggio apykaklę, ir kas nemėgsta gero vaistinio preparato? Išbandykite mūsų receptą žolelių slaw su žiedadulkėmis ir petražolėmis. Low Carb, No No Carb Dietos, kurios visiškai pašalina arba smarkiai sumažina angliavandenius iki nesveiko lygio, pavyzdžiui, Atkinso dieta, niekada nėra geras pasirinkimas. Ne tik jie yra netvarūs praktiniu lygmeniu, bet jūsų kūnas tikrai turi angliavandenių energijai. Kai jis negavina angliavandenių, jis virsta jūsų raumenimis kuro. Pasak Rush universiteto medicinos centro, dramatiškai mažai arba be karbamido dietos iš tikrųjų gali sukelti jūsų kūno saugoti daugiau riebalų. Tai taip pat sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir sukelia nuovargį, raumenų skausmus, didesnę kortizolio gamybą ir dehidrataciją, jei per ilgi. Sveikatos ekspertai siūlydami riboti, bet ne panaikinti angliavandenius. Valgydami sveikus angliavandenius , kaip sveikus grūdus ir šviežius produktus, jūs neturėsite neigiamo poveikio, dažnai susijusiam su labai perdirbtais angliavandeniais, įskaitant tuos, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir perdirbtų grūdų.