Žalioji arbata yra sveikiausias gėrimas planetoje.

Jis yra pakrautas su antioksidantais ir maistinėmis medžiagomis, kurios stipriai veikia organizmą.

Tai yra pagerinta smegenų funkcija, sumažėjęs riebalų kiekis, mažesnė vėžio rizika ir daugelis kitų įspūdingų privalumų.

Toliau pateikiama 10 teigiamų žalos sveikatai nauda, ​​kurią palaiko tyrimai.

1. Žalioji arbata turi bioaktyvių junginių, kurie pagerina sveikatą

Žalioji arbata yra daugiau nei tik skystis.

Dauguma augalinių junginių arbatos lapuose daro ją galutiniam gėrimui, kuriame yra daug svarbių maistinių medžiagų (1).

Arbata yra daug polifenolių, kurie turi poveikį, pavyzdžiui, mažina uždegimą ir padeda kovoti su vėžiu.

Žalioji arbata yra apie 30 procentų polifenolių pagal svorį, įskaitant didelius kiekius katechino, vadinamo EGCG. Katechinai yra natūralūs antioksidantai, kurie padeda išvengti ląstelių pažeidimo ir teikia kitų privalumų.

Šios medžiagos gali sumažinti laisvųjų radikalų susidarymą organizme, apsaugant ląsteles ir molekules nuo pažeidimų. Žinoma, kad šie laisvieji radikalai vaidina svarbų vaidmenį vyresnio amžiaus žmonėms ir visų rūšių ligoms.

EGCG (Epigallocatechin Gallate) yra vienas iš galingiausių žaliojo arbatos junginių. Jis buvo ištirtas siekiant gydyti įvairias ligas ir gali būti viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žalioji arbata turi tokias galingas vaistines savybes (2).

Žalioji arbata taip pat turi nedaug mineralų, kurie yra svarbūs sveikatai.

Stenkitės pasirinkti aukščiausios kokybės žalia arbata, nes kai kuriose žemesnės kokybės prekės ženklais gali būti per daug fluorido (3).

Tai sakant, net jei pasirenkate žemesnės kokybės prekinį ženklą, nauda dar labiau nusveria bet kokį pavojų.

Santrauka Žalioji arbata yra pakrauta su polifenolio antioksidantais, įskaitant katechiną, vadinamą EGCG. Šie antioksidantai gali turėti įvairų naudingą poveikį sveikatai.

2. Žaliosios arbatos junginiai gali pagerinti smegenų funkciją ir pagerinti jūsų gebėjimą

Žalioji arbata daro ne tik atsibunda, bet ir gali pagreitinti jus.

Pagrindinis aktyvus ingredientas yra kofeinas, kuris yra žinomas stimuliatorius.

Jame nėra tiek daug kavos, kiek pakankamai, kad būtų galima gauti atsakymą nesukeliant "nervingo" poveikio, susijusio su per daug kofeino.

Koks kofeinas smegenyse blokuoja inhibuojantį neurotransmiterį, vadinamą adenozinu. Tokiu būdu jis iš tikrųjų padidina neuronų šaudymą ir neurotransmiterių, kaip dopamino ir norepinefrino, koncentraciją (4, 5).

Kofeinas buvo intensyviai ištirtas prieš ir nuosekliai skatina įvairius smegenų funkcijos aspektus, įskaitant geresnę nuotaiką, budrumą, reakcijos laiką ir atminimą (6).

Tačiau žalioji arbata yra daugiau nei kofeinas.Jame taip pat yra aminorūgšties L-theanine, kuris gali kirsti smegenų ląstelių smegenų barjerą (7).

L-theanin didina inhibuojančio neurotransmiterio GABA aktyvumą, kuris turi anti-nervingumo efektą. Taip pat padidėja dopaminas ir alfa bangų gamyba smegenyse (7, 8, 9).

Tyrimai rodo, kad kofeinas ir L-theanine gali turėti sinergetinį poveikį. Šių dviejų derinys ypač stiprus smegenų funkcijos pagerinimui (10, 11).

Dėl L-theanine ir mažesnės kofeino dozės, žalioji arbata gali suteikti jums daug švelnesnio ir kitokio tipo "buzz" nei kavos.

Daugelis žmonių teigia, kad, palyginti su kava, jie gerina stabilią energiją ir daug produktyviau gėrė žaliosios arbatos.

Santrauka Žalioji arbata turi mažiau kofeino nei kavos, bet pakankamai efekto. Jame taip pat yra amino rūgšties L-theanine, kuris gali dirbti sinergetiškai su kofeinu, siekiant pagerinti smegenų funkciją.

3. Žalioji arbata padidina riebalų deginimą ir pagerina fizinę našumą.

Jei pažvelgsite į sudedamųjų dalių sąrašą, kuriame yra riebalų deginimo papildas, tikėtina, kad čia bus žalia arbata.

Žmonės kontroliuojamų tyrimų metu (12, 13) nustatyta, kad žalioji arbata padidina riebalų deginimą ir padidina medžiagų apykaitą.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 10 sveikų vyrų, žalioji arbata padidino energijos sąnaudas 4% (14).

Kitas tyrimas parodė, kad riebalų oksidacija padidėjo 17%, o tai reiškia, kad žalioji arbata gali selektyviai padidinti riebalų deginimą (15).

Tačiau kai kuriuose žaliosios arbatos tyrinėjimuose metabolizmas nepadidėja, todėl poveikis gali priklausyti nuo individo (16).

Patirtis taip pat parodė, kad pats kofeinas pagerina fizinį našumą mobilizuojant riebalų rūgštis iš riebalų audinių ir darant jas naudoti kaip energiją (17, 18).

Dviejuose atskiro recenzavimo tyrimuose įrodyta, kad kofeinas padidina fizinį aktyvumą vidutiniškai 11-12% (19, 20).

Santrauka Nustatyta, kad žalia arbata didina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimą per trumpą laiką, nors ne visi tyrimai sutinka.

4. Žaliosios arbatos antioksidantai gali sumažinti kai kurių vėžio tipų riziką

Vėžį sukelia nekontroliuojamas ląstelių augimas. Tai viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje.

Yra žinoma, kad oksidacinė žala prisideda prie vėžio vystymosi ir kad antioksidantai gali turėti apsauginį poveikį (21).

Žalioji arbata yra puikus galingų antioksidantų šaltinis, taigi prasminga, kad jis gali sumažinti vėžio riziką, kuri, atrodo, yra tokia:

  • Krūties vėžys: Stebėjimo tyrimų metaanalizė parodė, kad Moterys, kurios išgėrė daugiausia žaliosios arbatos, buvo 20-30% mažesnė krūties vėžio, dažniausiai pasitaikančios moterų vėžio, rizika (22).
  • Prostatos vėžys: Vienas tyrimas parodė, kad vyrų, geriančių žaliąją arbatą, 48 proc. Mažesnė prostatos vėžio rizika, kuri yra dažniausias vėžys vyrams (23).
  • Kolorektalinis vėžys: Analizuojant 29 tyrimus, nustatyta, kad tie geriamosios žaliosios arbatos yra maždaug 42% mažiau linkę susidaryti kolorektalinį vėžį (24).

Daugelis stebėjimo tyrimų parodė, kad žaliosios arbatos vartotojai mažiau linkę vystytis kelių rūšių vėžiui. Tačiau, norint patvirtinti šiuos padarinius, būtina atlikti kokybiškesnius tyrimus (25, 26).

Svarbu nepamiršti, kad gali būti bloga mintis įdėti pieną į savo arbatą, nes kai kurie tyrimai rodo, kad tai sumažina antioksidacinę vertę (27).

Santrauka Žalioji arbata turi galingų antioksidantų, kurie gali apsaugoti nuo vėžio. Keli tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos girliams būdinga mažesnė vėžio rizika.

5. Žalioji arbata gali apsaugoti savo smegenis senatvėje, sumažinti Alzheimerio ir Parkinsono ligos riziką

Ne tik žalioji arbata gali pagerinti smegenų funkciją per trumpą laiką, ji taip pat gali apsaugoti jūsų smegenis senatvėje.

Alzheimerio liga yra labiausiai paplitusi žmogaus neurodegeneracinė liga ir pagrindinė demencijos priežastis.

Parkinsono liga yra antra labiausiai paplitusi neurodegeneracinė liga ir smegenyse sunaikina dopaminas, gaminantis neuronus.

Keli tyrimai rodo, kad katechino junginiai žaliojoje arboje gali turėti įvairų apsauginį poveikį neuronams mėgintuvėliuose ir gyvūnų modeliuose, todėl gali sumažėti Alzheimerio ir Parkinsono (28, 29, 30) rizika.

Santrauka Bioaktyvūs junginiai žaliojoje arboje gali turėti įvairų apsauginį poveikį smegenims. Jie gali sumažinti Alzhaimerio ir Parkinsono ligos, du dažniausiai pasitaikančius neurodegeneracinius sutrikimus, riziką.

6. Žalioji arbata gali užmušti bakterijas, kurios pagerina dantų sveikatą ir sumažina jūsų užkrėtimo riziką.

Žaliosios arbatos katechinai taip pat turi kitų biologinių efektų.

Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali naikinti bakterijas ir slopinti virusus, tokius kaip gripo virusas, todėl gali sumažinti infekcijų riziką (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans yra pagrindinė kenksminga bakterija burnoje. Tai sukelia plokštelių susidarymą ir yra pagrindinis veiksnys, padedantis ertmėms ir danties nykimui.

Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos katechinai gali slopinti Streptococcus mutans augimą. Žaliosios arbatos vartojimas yra susijęs su geresne dantų sveikata ir mažesniu kanistiniu veiksniu (35, 36, 37, 38).

Keli tyrimai taip pat rodo, kad žalioji arbata gali sumažinti blogą kvapą (39, 40).

Santrauka Žaliosios arbatos katechinai gali slopinti bakterijų ir kai kurių virusų augimą. Tai gali sumažinti infekcijų riziką ir pagerinti dantų sveikatą, mažesnę karieso riziką ir blogesnį kvėpavimą.

7. Žalioji arbata gali sumažinti savo riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu

2 tipo cukrinis diabetas yra liga, kuri per pastaruosius dešimtmečius pasiekė epidemijos lygį ir dabar patiria apie 400 mln. Žmonių visame pasaulyje.

Ši liga susijusi su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje atsparumo insulinui arba nesugebėjimo pagaminti insulino.

Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje (41).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo japonai, nustatyta, kad tie, kurie gėrė daugiausia žaliosios arbatos, 42 proc. Sumažino riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu (42).

Remiantis 7 tyrimo apžvalga, iš viso 286, 701 asmenų, žalioji arbata gerino 18% mažesnę riziką susirgti diabetu (43).

Santrauka Kai kurie kontroliuojami tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali šiek tiek sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat gali sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

8. Žalioji arbata gali sumažinti savo širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant širdies ligas ir insultą, yra didžiausios mirties priežastis pasaulyje (44).

Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali pagerinti kai kuriuos pagrindinius šių ligų rizikos veiksnius.

Tai apima bendrą cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį (45).

Žalioji arbata taip pat žymiai padidina kraujo antioksidacinį pajėgumą, kuris apsaugo MTL daleles nuo oksidacijos, kuris yra viena iš širdies ligos (46, 47) krypties.

Atsižvelgiant į teigiamą poveikį rizikos veiksniams, nenuostabu, kad žaliosios arbatos girtuokliai turi iki 31% mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką (48, 49, 50).

Santrauka Nustatyta, kad žalioji arbata mažina bendrą ir MTL cholesterolį, taip pat apsaugo MTL daleles nuo oksidacijos. Stebėjimo tyrimai rodo, kad žalioji arbata geria mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

9. Žalioji arbata gali padėti jums prarasti svorį ir sumažinti jūsų nutukimo riziką

Atsižvelgiant į tai, kad žalioji arbata trumpą laiką gali padidinti medžiagų apykaitą, prasminga tai gali padėti numesti svorį.

Keli tyrimai rodo, kad žalioji arbata sumažina kūno riebalų kiekį, ypač pilvo srityje (51, 52).

Vienas iš šių tyrimų buvo 12 savaičių atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas 240 vyrų ir moterų. Šiame tyrime žaliosios arbatos grupė smarkiai sumažino kūno riebalų procentą, kūno svorį, liemens apimtį ir pilvo riebalus (53).

Tačiau kai kuriuose tyrimuose nėra statistiškai reikšmingo svorio padidėjimo su žaliąja arbata, todėl reikia vartoti druskos grūdus (54).

Santrauka Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata padidina svorio kritimą. Tai gali būti ypač veiksminga mažinant pavojingus pilvo riebalus.

10. Žalioji arbata gali padėti jums gyventi ilgiau

Žinoma, mes visi turime mirti galų gale. Tai neišvengiama.

Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad žaliosios arbatos girliams yra mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio rizika, turi prasmės, kad tai galėtų padėti jums gyventi ilgiau.

Tyrime dalyvavo 40530 japonų suaugusių žmonių, kurie gėrė didžiausią žaliosios arbatos (5 ar daugiau puodelių per parą), 11 kartų mirė daug mažiau (55):

  • visų priežasčių mirtis : 23% mažesnis moterų, 12% mažesnis vyrų.
  • Mirė nuo širdies ligos: moterims 31%, vyrams - 22%.
  • Mirė nuo insulto: 42% mažesnis moterų, 35% mažiau vyrų.

Kitas tyrimas 14 001 pagyvenusių vyresnių Japonijos žmonių nustatė, kad tie, kurie gėrė didžiausią žaliosios arbatos dalį, per artimiausius šešis metus tyrimo laikotarpiu mirė 76% (56).

Santrauka Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos girtuokliai gali gyventi ilgiau negu nealkoholinių gėrimų.

Bottom Line

Jei norite nusipirkti kokybiškos ekologiškos žaliosios arbatos (ar žaliosios arbatos ekstrakto), tai yra puikus pasirinkimas, kuriame yra tūkstančiai klientų atsiliepimų "Amazon".

Siekiant geriau jaustis, prarasti svorį ir sumažinti chroniškų ligų riziką, galbūt norėsite, kad žalia arbata būtų įprastinė jūsų gyvenimo dalis.