Ciberžolė gali būti pats veiksmingiausias maisto papildas.

Daugybė aukštos kokybės tyrimų rodo, kad jis turi didelę naudą jūsų kūnui ir smegenims.

Čia yra 10 geriausiųjų, pagrįstų įrodymais pagrįsta ciberžolių nauda sveikatai.

1. Kurkė yra bioaktyvių junginių, turinti galingų vaistų savybių.

Cukrus yra prieskonis, kuris suteikia karį geltonąja spalva.

Jis buvo naudojamas Indijoje tūkstančius metų kaip prieskonis ir vaistažolė.

Neseniai mokslas pradėjo remti tai, ką indai jau seniai žinojo ... iš tikrųjų yra junginių su gydomomis savybėmis (1).

Šie junginiai vadinami kurkuminoidais, iš kurių svarbiausias yra kurkuminas.

Kurkuminas yra pagrindinis aktyvus ingredientas ciberžolė. Jis turi stiprų priešuždegiminį poveikį ir yra labai stiprus antioksidantas.

Tačiau kurkumų kiekis ciberžolėje nėra toks didelis ... svoris yra maždaug 3% (2).

Daugelyje šios žolės studijų naudojamos ciberžolės ekstraktai, kurių sudėtyje daugiausia yra kurkumino, paprastai dozės viršija 1 gramą per dieną. Būtų labai sunku pasiekti šiuos lygius tik naudodami ciberžolių prieskonį jūsų maisto produktuose.

Todėl, jei norite išgydyti visus efektus, turite pasiimti ekstraktą , kuriame yra daug kurkuminų.

Deja, kurkuminas blogai įsiskverbia į kraują. Tai padeda su juo vartoti juodųjų pipirų, kurių sudėtyje yra piperino ... natūralios medžiagos, kuri padidina kurkuminu absorbciją 2000% (3).

Aš asmeniškai norėčiau nuryti keletą viso paprika, kartu su mano kurkumino priedu, siekiant sustiprinti absorbciją.

Kurkuminas taip pat riebaluose tirpsta, todėl gali būti gera idėja vartoti riebalų rupinius.

Apatinė eilutė: Ciberžolė yra kurkuminas, medžiaga, turinti stiprių priešuždegiminių ir antioksidantinių savybių. Daugelyje tyrimų buvo naudojamos kurkmedžių ekstraktai, kurie buvo standartizuoti, kad apimtų didelius curcumino kiekius.

2. Kurkuminas yra natūralus priešuždegiminis junginys

Uždegimas yra neįtikėtinai svarbus.

Tai padeda organizmui kovoti su užsienio įsibrovėliais, taip pat atlieka svarbų vaidmenį atstatant žalą.

Be uždegimo, tokie patogenai kaip bakterijos gali lengvai perimti mūsų kūną ir nužudyti mus.

Nors ūmus (trumpalaikis) uždegimas yra naudingas, jis gali tapti pagrindine problema, kai ji yra lėtinė (ilgalaikė) ir netinkamai naudojama prieš savo kūno audinius.

Dabar manoma, kad lėtinis, žemo lygio uždegimas atlieka svarbų vaidmenį beveik kiekvienoje lėtinės, Vakarų ligos. Tai apima širdies ligas, vėžį, metabolinį sindromą, Alzheimerio ligą ir įvairias degeneracines sąlygas (4, 5, 6).

Todėl viskas, kas gali padėti kovoti su lėtiniu uždegimu, gali būti svarbi šių ligų prevencijai ir netgi gydymui.

Pasirodo, kad kurkuminas yra stiprus priešuždegiminis, jis yra toks galingas, kad jis atitinka kai kurių priešuždegiminių vaistų veiksmingumą (7).

Kurkuminas iš tiesų nukreipia kelis žingsnius uždegiminiame kelyje, molekuliniame lygmenyje.

Kurkumino blokai NF-kB, molekulė, kuri eina į ląstelių branduolius ir įjungia su uždegimu susijusius genus. Manoma, kad NF-kB atlieka svarbų vaidmenį daugelyje lėtinių ligų (8, 9).

Neįsijungęs į žvalumo detales (uždegimas yra labai sudėtingas), pagrindinis pasirodymas yra tas, kad kurkuminas yra bioaktyvi medžiaga, kovojanti su uždegimu molekuliniame lygmenyje (10, 11, 12).

Keliuose tyrimuose jo stiprumas teigiamai palyginamas su priešuždegiminiais vaistiniais preparatais ... išskyrus be šalutinio poveikio (13, 14).

Apatinė eilutė: Žinoma, kad lėtinis uždegimas yra daugelio įprastinių Vakarų ligų priežastis. Kurkuminas gali slopinti daugelį molekulių, kurie, žinoma, atlieka svarbų uždegimo vaidmenį.

3. Cukraumas dramatiškai padidina kūno antioksidacinį gebėjimą

Manoma, kad oksidacinė žala yra viena senėjimo ir daugelio ligų mechanizmų.

Jame yra laisvųjų radikalų, labai reaktyvių molekulių su nesuporuotų elektronų.

Laisvieji radikalai linkę reaguoti su svarbiomis organinėmis medžiagomis, tokiomis kaip riebalų rūgštys, baltymai ar DNR.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios antioksidantai yra tokie naudingi, yra tai, kad jie apsaugo mūsų kūną nuo laisvųjų radikalų.

Kurkuminas atsiranda kaip stiprus antioksidantas, kuris dėl savo cheminės struktūros gali neutralizuoti laisvuosius radikalus (15, 16).

Tačiau kurkuminas taip pat padidina kūno savo antioksidacinių fermentų aktyvumą (17, 18, 19).

Tokiu būdu curcuminas perduoda vieną ar du smūgius nuo laisvųjų radikalų. Jis blokuoja juos tiesiogiai, tada stimuliuoja kūno savo antioksidacinius mechanizmus.

Apatinė eilutė: Kurkuminas turi galingą antioksidacinį poveikį. Jis neutralizuoja laisvus radikalus, tada stimuliuoja kūno savo antioksidacinius fermentus.

4. Kurkuminas didina smegenų neurotrofinį faktorių, susietą su pagerėjusia smegenų funkcija ir mažesniu smegenų ligų pavojumi. Dar kartą buvo manoma, kad neuronai negalėjo suskaidyti ir daugėti ankstyvoje vaikystėje.

Tačiau dabar žinoma, kad taip atsitinka.

Neuronai sugeba formuoti naujus ryšius, bet tam tikrose smegenų srityse jie taip pat gali daugintis ir didėti.

Vienas iš pagrindinių šio proceso veiksnių yra Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), kuris yra smegenyse veikiantis augimo hormonas (20).

Daugelis įprastų smegenų sutrikimų buvo susiję su sumažėjusiu šio hormono kiekiu. Tai apima depresiją ir Alzhaimerio ligą (21, 22).

Įdomu tai, kad kurkuminas gali padidinti BDNF smegenų lygį (23, 24).

Tokiu būdu gali būti veiksminga uždelsti ar net pakeisti daugelį smegenų ligų ir su amžiumi susijusių smegenų funkcijos sumažėjimo (25).

Taip pat yra galimybė, kad tai gali padėti pagerinti atmintį ir padaryti jus protingesnes. Turi prasmę atsižvelgdamas į jo poveikį BDNF lygiui, tačiau tai tikrai turi būti išbandyta žmonėms kontroliuojamiems tyrimams (26).

Apatinė eilutė:

Kurkuminas padidina smegenų hormono BDNF kiekį, kuris didina naujų neuronų augimą ir kovoja su įvairiais degeneraciniais procesais smegenyse. 5. Kurkuminas lemia įvairius tobulinimus, kurie turėtų sumažinti jūsų širdies ligų riziką

Širdies liga yra didžiausia žudikas pasaulyje (27).

Jis buvo tiriamas daugelį dešimtmečių, o mokslininkai daug sužinojo, kodėl taip atsitinka.

Pasirodo, širdies ligos yra neįtikėtinai sudėtingos ir yra įvairių dalykų, kurie į jį prisideda.

Kurkuminas gali padėti pakeisti daugelį širdies ligos proceso etapų (28).

Galbūt pagrindinė kurkumino nauda, ​​kai kalbama apie širdies ligas, pagerina endotelio funkciją, kuri yra kraujagyslių pamušalas.

Gerai žinoma, kad endotelio disfunkcija yra pagrindinė širdies ligos priežastis ir sukelia endotelio nesugebėjimą reguliuoti kraujo spaudimą, kraujo krešėjimą ir kitus įvairius veiksnius (29).

Keli tyrimai rodo, kad kurkuminas gali pagerinti endotelio funkciją. Vienas tyrimas rodo, kad toks pat veiksmingas kaip pratimas, kitas rodo, kad jis veikia taip pat, kaip ir atorvastatino vaistas (30, 31).

Tačiau kurkuminas taip pat sumažina uždegimą ir oksidaciją (kaip aptarta aukščiau), kurie taip pat svarbūs širdies ligoms.

Viename tyrime 121 pacientas, kuriam buvo atlikta vainikinių arterijų šuntavimo operacija, atsitiktinai buvo paskirstytas į placebą arba 4 gramus kurkumino per dieną, likus kelioms dienoms iki operacijos ir po jo.

Kurkumino grupė sumažino 65% pacientų, sergančių širdies priepuoliu (32).

Apatinė eilutė:

Kurkuminas turi teigiamą poveikį keliems veiksniams, kurie, žinoma, vaidina svarbų vaidmenį širdies ligų srityje. Tai pagerina endotelio funkciją ir yra stiprus priešuždegiminis agentas ir antioksidantas. 6. Cukraumas gali padėti išvengti vėžinių susirgimų (ir tikriausiai netgi gydyti)

Vėžys yra baisi liga, kuriai būdingas nekontroliuojamas ląstelių augimas.

Yra daug įvairių vėžio formų, tačiau jie turi keletą bendrų savybių, kai kurioms iš jų, atrodo, turi įtakos curcumino papildai (33).

Tyrėjai studijavo kurkuminus kaip naudingą žolę vėžio gydymo metu. Tai gali paveikti vėžio augimą, vystymąsi ir plitimą molekuliniame lygmenyje (34).

Tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti angiogenezę (naujų naviku kraujagyslių augimą), metastazę (vėžio plitimą), taip pat prisidėti prie vėžinių ląstelių mirties (35).

Keli tyrimai parodė, kad kurkuminas gali sumažinti vėžinių ląstelių augimą laboratorijoje ir slopinti auglių augimą bandomiesiems gyvūnams (36, 37).

Nesvarbu, ar didelės dozės kurkuminas (pageidautina su absorbcijos stiprinimo priemone, tokiu kaip pipirai) gali padėti gydyti vėžį žmonėms, dar reikia tinkamai išbandyti.

Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad tai gali padėti išvengti vėžio atsiradimo, visų pirma virškinimo sistemos vėžio (pvz., Kolorektalinio vėžio).

Viename tyrime 44 vyrams su storosios žarnos pažeidimais, kurie kartais būna vėžiniai, 4 gramai kurkumino per dieną 30 dienų sumažino pažeidimų skaičių 40 (38).

Gali būti, kad vieną dieną bus vartojamas kurkuminas kartu su tradiciniu vėžio gydymu. Dar per anksti pasakyti tikrai, bet atrodo daug žadanti, ir tai intensyviai mokoma kalbant.

Apatinė eilutė:

Kurkuminas sukelia keletą molekulinio lygio pokyčių, kurie gali padėti išvengti ir galbūt netgi gydyti vėžį. 7. Kurkuminas gali būti naudingas Alzheimerio ligos profilaktikai ir gydymui

Alzhaimerio liga yra labiausiai paplitusi neurodegeneracinė liga pasaulyje ir yra pagrindinė demencijos priežastis.

Deja, Alzheimerio ligos gydymas dar nėra geras.

Todėl labai svarbu užkirsti kelią jo atsiradimui.

Horizonte gali būti gerų naujienų, nes curcuminas, kaip įrodyta, kerta kraujo ir smegenų barjerą (39).

Yra žinoma, kad Alzheimerio liga serga uždegimas ir oksidacinė žala. Kaip žinome, kurkuminas turi teigiamą poveikį abiem (40).

Tačiau viena iš pagrindinių Alzheimerio ligos ypatybių yra baltymų įkvėpimų, vadinamų amiloido plokštelėmis, padidėjimas. Tyrimai rodo, kad kurkuminas gali padėti išvalyti šias plokšteles (41).

Reikia tinkamai ištirti, ar kurkuminas gali sulėtinti ar net keisti Alcheimerio ligos progresavimą.

Apatinė eilutė:

Kurkuminas gali kirsti smegenų ląstelių smegenų barjerą ir, kaip rodo, sukelia įvairius patobulintus Alzheimerio ligos procesus. 8. Artritas sergantiems pacientams labai gerai atsako į kurkumino papildymą

Artritas yra dažna problema Vakarų šalyse.

Yra keletas skirtingų tipų, tačiau dažniausiai tai yra kažkoks uždegimas sąnariuose.

Atsižvelgiant į tai, kad kurkuminas yra stiprus priešuždegiminis, prasminga, kad tai galėtų padėti su artritu. Keli tyrimai rodo, kad tai tiesa.

Reumatoidinio artrito pacientų tyrimo metu kurkuminas buvo dar veiksmingesnis nei priešuždegiminis vaistas (42).

Daugelyje kitų tyrimų buvo nagrinėjamas curcumino poveikis artritui ir pastebėti įvairūs simptomai (43, 44).

Apatinė eilutė:

Artritas yra bendras sutrikimas, būdingas sąnarių uždegimas. Daugelis tyrimų rodo, kad kurkuminas gali padėti gydyti artrito simptomus ir kai kuriais atvejais yra veiksmingesnis už priešuždegiminius vaistus. 9. Tyrimai rodo, kad Kurkuminas turi neįtikėtinų naudos nuo depresijos

Kurkuminas parodė tam tikrą pažadą gydant depresiją.

Kontroliuojamu tyrimu 60 pacientų buvo atsitiktinai suskirstyti į tris grupes (45).

Viena grupė paėmė prozacą, kita grupė paėmė kurkumino gramą, o trečioji grupė paėmė tiek prozacą, tiek kurkuminą.

Po 6 savaičių kurkuminas sukėlė pagerėjimą, kuris buvo panašus į prozac.Grupė, kuri paėmė tiek prozac, tiek kurkumų, labiausiai patiko.

Pagal šį (mažą) tyrimą, kurkuminas yra toks pat veiksmingas kaip antidepresantas.

Depresija taip pat susijusi su sumažėjusiu smegenų sukeliamu neurotrofiniu faktoriumi ir mažėjančiu hipokampu, smegenų sritimi, turinčia vaidmenį mokymosi ir atminties.

Kurkuminas padidina BNDF lygius, galbūt pakeičia keletą šių pokyčių (46).

Yra ir keletas įrodymų, kad kurkuminas gali padidinti smegenų neurotransmiterių serotonino ir dopamino (47, 48).

Apatinė eilutė:

60 pacientų, kuriems buvo depresija, tyrimas parodė, kad kurkuminas yra toks pat veiksmingas kaip ir prozac, siekiant sušvelninti depresijos simptomus. 10. Kurkuminas gali padėti sulėtinti senėjimą ir kovoti su senatvine chroniškomis ligomis

Jei kurkuminas tikrai gali padėti užkirsti kelią širdies ligoms, vėžiui ir Alzheimerio liga ... tada tai turėtų akivaizdžių privalumų ilgaamžiškumui.

Dėl šios priežasties kurkuminas tapo labai populiarus kaip anti-senėjimo priedas (49).

Tačiau atsižvelgiant į tai, kad oksidacija ir uždegimas manoma, kad jie atlieka svarbų vaidmenį senėjant, kurkuminas gali turėti ne tik ligos prevencijos (50).

11. Dar kas nors?

Jei norite nusipirkti ciberžolių / curcumino priedą, tada "Amazon" yra puikus pasirinkimas su tūkstančiais puikių klientų atsiliepimų.

Rekomenduoju rasti vieną su bioperine (dar piperino pavadinimu), kuris yra medžiaga, kuria padidėja kurkumino įsisavinimas 2000%.

Be šios medžiagos dauguma curcumino patenka per virškinamąjį traktą.

Filialo atsakomybės atsisakymas: "Healthline" gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą naudodami vieną iš aukščiau pateiktų nuorodų.