Gaukite daugiau miego - visam namui

Miego sutrikimas yra ne tik suaugusi problema; vaikams taip pat sunku miegoti. Ir jie paprastai laikosi su tėvais su jais! Bedtime gali tapti mūšiu, kai mažos kūnas neatitinka laikrodžio. Čia yra 10 patarimų, kaip sužinoti, kaip laimėti kovą.

Nustatykite miegą1. Nustatyti individualizuotą miegą

Mokyklinio amžiaus vaikams kiekvieną naktį reikia 9-11 valandų miego, tačiau miego poreikiai ir modeliai yra labai įvairūs. Daugelis vaikų turi modelius, kurie labai nesikeičia, nesvarbu, ką jūs darote. Ankstyvas pakilimas vis tiek įsikelia anksčiau, net jei tu padėjai juos miegoti vėliau, o naktinis pelėda paprastai užmigo, kol jų kūnas nebus paruoštas. Žinokite, kiek miego vaikas turi prabusti, atnaujinti ir nustatyti tinkamą miegą.

Nustatykite budėjimo laiką2. Nustatykite prabudimo laiką

Jei žinote, kiek miego reikia jūsų vaikui ir kiek laiko jie eina miegoti, tai paprasta matematika nustatyti kasdienį budėjimo laiką. Leidžiant vaikui miegoti šiek tiek vėliau savaitgaliais ir švenčių dienomis, yra dosnus, tačiau jis gali padėti jums ilgu, nemiegotu naktį. Tos papildomos miego valandos darys įtaką tavo vaikui, pvz., Reaktyvinių varikliams, todėl kūno miegui sunku jausti nuovargį. Nepraleiskite miego ir budėjimo laiko tą pačią dieną, valandą ir valandą.

Sukurkite įprastą3. Sukurkite nuoseklią miego ritmą

Routines yra ypač svarbios kūdikiams, mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams. Prieš miegą atlikdami konkrečius dalykus, pavyzdžiui, vonią ar pasakojimo laiką, praneškite savo vaikui, kas ateityje. Žinodami, kas ateina toliau, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, nustatydami puikią miego atmosferą. Netrukus jūsų vaiko kūnas gali pradėti miegoti savo rutinos pradžioje.

Limito ekrano laikas4. Išjunkite televizorių bent dvi valandas prieš miegą

Tyrimai parodė, kad televizoriaus ekrano, telefono ar kompiuterio monitoriaus šviesa gali trukdyti gaminti hormonų melatoniną. Melatoninas yra svarbi miego ir pažadinimo ciklų dalis. Kai melatonino kiekis yra didžiausias, dauguma žmonių yra mieguisti ir pasiruošę miegoti. Tiesiog pusantros valandos trukmės televizoriaus ar kito ekrano laiko prieš miegą galite sutrukdyti, kad pakankamai išlaikytumėte savo vaiką dar dvi valandas. Padarykite miegamąjį ekrano zoną arba bent jau įsitikinkite, kad visi ekranai yra visiškai tamsūs, nesvarbu miegoti. Telefonai yra geriau palikti iš miegamojo naktį.

Sumažinkite stresą5. Sumažinti stresą prieš miegą

Kitas hormonas, kuris vaidina miego metu, yra kortizolis, dar vadinamas "streso hormonu". "Kai kortizolio lygis yra aukštas, vaiko kūnas negalės uždaryti ir eiti miegoti. Prieš miegą palaikykite ramybę, šviesos švelnumą ir ramybę aplinkoje. Tai gali padėti išvengti per didelių kortizolio kiekių jūsų vaiko sistemoje.

Sukurkite ramią aplinką6. Sukurkite miegą skatinančią aplinką

Nors užsikimšęs gyvūnas gali palengvinti jūsų vaiko miegą, per daug žaislų gali apsunkinti. Minkštieji lakštai, tamsūs atspalviai ir santykinis ramumas gali padėti jūsų vaikui nuo dienos ir nakties diferencijuoti, todėl užmigti lengviau.

Laikykite jį cool7. Laikykite jį atvėsti

Vaiko miego ciklas priklauso ne tik nuo šviesos (ar jo trūkumo). Tai taip pat jautriai reaguoja į temperatūrą. Melatonino kiekis padeda reguliuoti vidinę kūno temperatūrą, kurią reikia miegoti, tačiau galite padėti reguliuoti išorinę temperatūrą. Nepadarykite savo vaiko per daug arba nustatykite per aukštą šilumos kiekį; Paprasta kambario temperatūra arba šiek tiek aušintuvas yra geriau skatinti gilų miegą.

Adresas baimę8. Apsaugokite nuo baimių

Užuot atleidę nakties baimę, kreipkitės į juos. Jei paprastas patikinimas neveikia, galite pabandyti nusipirkti specialią žaislą, kad galėtų stovėti naktį saugioje vietoje arba purkšti kambarį su "monstrų purškimu" prieš miegą. (Oro gaivintuvas su kūrybine nauja etikete gerai veikia.)

Dėmesys atsipalaidavimui9. Sumažinkite dėmesį miegui

Kaip ir suaugusieji, vaikams gali būti sunku uždaryti savo smegenis nakčiai. Užuot didindami šį nerimą, reikalaudami laiko užmigti, apsvarstykite daugiau dėmesio idėjai atsipalaiduoti ir ramina vaiko kūnas.

Miego sutrikimai10. Būti miego sutrikimų apžvalgoje

Jei, nepaisydami visų pastangų, jūsų vaikui ir toliau kyla sunkumų užmigti ar miegoti, ar nuolatiniai košmarai ar naktiniai siaubai, jie gali turėti realų miego sutrikimą. Pasitarkite su savo pediatru apie savo susirūpinimą.