Kartais manoma, kad yra naujos revoliucinės dietos ar superfoodų sąrašas," atrastas "kas antrą dieną, ypač pavasarį, kai visi gauna pasirengusi maudymosi kostiumėlių sezono metu. Svorio problemos kyla ir žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu ir 2 tipo cukriniu diabetu, tačiau kai kurios iš šių dietų gali būti sudėtingos suprasti.Kai sergate cukriniu diabetu ir stengiasi išlaikyti pusiausvyrą tarp cukraus kiekio kraujyje, sunku sužinoti, ar kokia nors dieta yra geras pasirinkimas. Nacionalinio mitybos mėnesio metu mes nagrinėjame keturis dietos planus, kurie patyrė didžiausią įtampą: "South Beach Diet", "Paleo dieta", "DASH dieta" ir "Juice Cleanses".

Žinoma, žodis "dieta" yra beveik neteisingas šių dienų, nes tai reiškia, kad valgymo planas galų gale baigsis. Faktas yra tai, kad dauguma šių dietų turi ilgalaikius "priežiūros" etapus, taigi jūs niekada nesustabdysite dietos. Tai tampa gyvenimo būdu, o ne dieta - tai gali būti geras dalykas, kol jis iš tiesų yra tvarus.

Pietinė paplūdimio dieta

South Beach dieta yra labai populiari, nes nėra specialių maisto produktų, kalorijų skaičiuojamos arba skaičiuojamos, o formatą lengva sekti tik trimis etapais. Pirmasis etapas bando apriboti potraukį ir atsikratyti svorio. Pirmosios dvi savaites žmonės praleidžia visus krakmolus, pavyzdžiui, bulves, vaisius, duoną, javus, ryžius, makaronus, runkelius, morkas ir kukurūzus. Galite valgyti liesos mėsos, kiaušinių, sūrių ir kitų pieno, daržovių ir sveikų riebalų, tokių kaip riešutai ir avokadas. Alkoholis taip pat yra ne-ne.

Antroje ir trečioje fazėse maisto produktas įvedamas į dietą. Sveiki sveiki grūdai, vaisių ir krakmolingų daržovių galima grąžinti, tačiau maisto produktai, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus ar rafinuotų angliavandenių, vis dar yra ribojami. Trečioje palaikymo fazėje, kuri prasideda, kai pasieksite sveiką svorį, tęsite tuos pačius maisto produktus kaip antroji fazė, tačiau yra daugiau pašalpų indulgencijai.

Taigi, kaip gerai yra šios PWD dietos planas?

"Yra" South Beach "programos elementai, kurie yra pagrindiniai principai, kuriuos daugelis mitybos specialistų sutiks, pvz., Rafinuotų angliavandenių kiekio sumažėjimas, didelės pluoštinės vaisių ir daržovių įtraukimas", - teigia "ADA" žurnalo <999 "maisto redaktorius Maisto redaktorius Robyn Webb. > Diabetikų prognozė ". Vis dėlto baltymų kiekio pabrėžimas visiems neveiks, o kai kurie nereikalingi apribojimai taip pat neveikia visiems." Apribojimai, ypač pirmajame etape, gali padaryti PWD jaustis kaip jie turi "apgauti", gydydami mažumus su sultimis ar cukrumi, kuris gali būti slidžias nuolydis, nes visi žinome, kad sunku būti motyvuotu, kai tikitės, kad esate "nukritęs iš vagono". Ir mes PWD dažnai patiria daugiau nuosmukių keisdami savo mitybą, norėdami numesti svorį.

Prieš keletą metų Amy davė "South Beach dieta" bandymą ir pažymėjo, kad net jei antrasis etapas atrodo lengvesnis, tai gali būti ir slidžias nuolydis, nes ", kaip tai gerai, kaip tai supranta, žinau, Ką mes turime skonį, mes norime daugiau nei šiek tiek (papildomų angliavandenių), ar ne? "

Nora Saul, CDE ir Joslin diabeto centro maitinimo paslaugų vadybininkė, iš tikrųjų pataria PWD, kuriems gresia hipoglikemija dėl to, kad naudojosi Pietų paplūdimio dietos 1 etapu dėl apribojimų. "Geriausia, jei jie praleistų šį skyrių", - sako ji.

Paleo dieta

Paleo (arba paleolito) dieta pagrįsta paprasta prielaida, kad mes visi turėtume valgyti tiksliai, kaip mūsų protėviai, cavemenai, valgė.Tai reiškia, kad turėtume valgyti viską, kas gali būti medžiojama (žuvis ir žolės) arba surinkta (daržovės, vaisiai, šaknys ir riešutai).

Iš sąrašo yra sveiki grūdai, pieno produktai, ankštiniai augalai (pupelės ir riešutai), druska, rafinuotas cukrus ir aliejus. Mitybos šalininkai teoriškai teigia, kad kai kurios mūsų problemos (įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą) atsirado dėl žemės ūkio pakilimo mūsų visuomenėje ir kad mes, žmonės, niekada neturėjome valgyti grūdų.

"Paleo" mityba turi daugybę gerbėjų ir daug išteklių, įskaitant savo pačių žurnalą. Mes net radome vieną PWD, kuris skiria savo dienoraštį į savo patirtį su "Paleo" dieta. Markas Koekemoeris, 1 tipo PWD Pietų Afrikoje, buvo diagnozuotas 1996 m. Ir pradėjo stebėti "Paleo" dietą 2011 m. Lapkričio mėn., Išgirdęs apie tai savo vietinėje sporto salėje.

Markas sako: "Išskyrus angliavandenius, aš iš karto sumažindavau visą paros dozę daugiau nei per pusę. Nedelsdama pastebėjau, kad su mažesniu kiekiu insulino mano organizme sumažėjo mano cukrų svyravimų greitis. "Pre-Paleo", mano A1c buvo 6,2%, o tai gana gera, bet praėjus 3 mėnesiams po perjungimo į "Paleo" mano A1c sumažėjo iki 5,9% ir aš žinau, kad kitą kartą bus dar geriau. "

Jis taip pat pažymi:" Jūs turite valgyti. Paleo valgymas reikalauja daugiau ruošimo ir virimo nei patogus sumuštinis ar slapukai. aš manau, kaip aš darau, ir gauna man kontrolės, kurį aš turiu, tai viskas verta. "

Ekspertai ne taip įsitikinę, kad šie apribojimai yra būtini, daugiausia todėl, kad" Paleo Diet "išskiria ankštinius ir sveiki grūdus ir remiasi daugiausia liesos mėsos, kuri gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis (dar yra daug PWD). Be to, kai kurie tyrinėtojai klausia istorinio Paleo galiojimo ir ar reikia grįžti į šią dietą, kad būtų sveika.

"Nors" Paleo "programoje yra gerų maisto produktų, tokių kaip liesos baltymų, riešutų, daržovių ir vaisių, tai taip pat yra ribota programa, ir aš abejoju evoliucinės logikos tikslumu", - sako "ADA Food Editor Robyn". Manau, kad nėra pagrindo. Rafinuotų cukrų pašalinimas yra gera idėja, tačiau apskritai manau, kad programa gali būti sunkiai sekanti. "

" Dietinis požiūris į hipertenziją "(DASH) dietą

Ši dieta buvo vardas Nr. 1, esantis

U. S. Naujienos ir pasaulio ataskaita "Geriausi dietos 2012 ", ir jo rėmėjai yra Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, Mayo klinikos ir Amerikos širdies asociacijos. "DASH dieta" - tai ne visų pirma svorio praradimas; ji buvo sukurta siekiant skatinti (kaip jūs galite įsivaizduoti) širdies sveikata. Ši dieta yra paprasta sekti ir ji turi keletą apribojimų, daugiausia dėmesio skiriant daugybei vaisių ir daržovių, mažai riebalų arba neriebalinių pieno produktų, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos ir žuvies bei riešutų ir pupelių. Pagrindiniai apribojimai yra apdorojami, raudona mėsa, natris ir saldūs gėrimai.

Ar tai naudinga PWD? DASH daugiausia remiasi sveikais grūdais nei kiti dietiniai planai, o tie, kurie kovoja su angliavandenių poveikiu cukraus kiekiui kraujyje, gali turėti problemų.

Tačiau ekspertai, su kuriais kalbėjome, yra dideli "DASH" gerbėjai.

"Dabar mes kalbame!" sako Robynas: "DASH dieta yra pati prasmingiausia, išvardyta čia. Natrio sumažinimas yra išmintingas požiūris." Dieta "- tai sveika ir subalansuota maisto programa, kurioje yra daug įvairių produktų, ir pabrėžiamas mažas natrio kiekis. liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. "

" DASH dieta yra puiki, "sako Joslin mitybos ekspertas Nora." Labai didelis vaisių ir daržovių kiekis, mažas sočiųjų riebalų kiekis ir mažas natrio kiekis. mažinti kraujospūdį ir tai yra gera dieta diabetui. Ji yra didesnė angliavandenių, bet angliavandenių yra geras pasirinkimas. "

Yra net moksliniai įrodymai, kad DASH yra naudingas 2 tipo diabetui. 2011 m.

Diabetes Care tyrimas parodė nedidelį svorio sumažėjimą ir beveik 2% sumažėjimą A1c žmonėms su 2 tipo bandymais DASH. Kitas tyrimas, atliktas Vaikų ir paauglių vaistų archyvuose , parodė, kad 9 metų amžiaus mergaičių, vartojančių dietą, labai panašią į DASH, po 10 metų mažiausiai tikėtina, kad jos turi antsvorį. Sultys valo

Griežtai kalbant, sulčių valymas nėra dieta. Jų idėja yra "išvalyti" toksinų ir niežulio kūną, geriant sūrį iš suskaldytų vaisių ir daržovių, taip pat vandens. Panašus į Pietų paplūdimio dietos 1 etapą, sulčių valymas, kaip ir populiarus "BluePrintCleanse", gali padėti pradėti naują sveiką mitybą, praėjus kelioms dienoms iki kelių savaičių, pašalindamas save nuo bet kokių priklausomybių ar troškimų, susijusių su angliavandenių ir saldumynų. Teoriškai tai skamba puikiai, bet praktikoje? Tai gali būti labai, labai sunku dėl ypatingų apribojimų ir viso 180 laipsnių įjungimo į jūsų gyvenimo būdą. Tai taip pat yra šiek tiek nereikalinga, - sako Nora, nes jūsų kūnas pats savaime išsivalo iš toksinų.

Huffington Post turi visą pavojingų sulčių valymo šalutinių reiškinių sąrašą. Ir "999" New York Times straipsnyje , Marianne Gillow, psichiatras, patariantis pacientams, turintiems maistą, sako: "Mano didžiausias susirūpinimas dėl sulčių valymo yra tai, kad jie dezinfekuoja obsesinį mąstymą. Žmonės, kuriems sunku valdyti savo svorį, linkę būti viskuo arba nieko apie dalykus. Valymas neleidžia jums susivienyti su tikru maistu. " Tai taip pat gali apiplėšti jus svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui. Sultys valomos ne ilgai, bet vis tiek gali sukelti žalą, jei jos naudojamos pernelyg dažnai. "Kai kurie žmonės gauna dvasinę naudą iš valymo ir pasninkų, kad dalis galėtų būti naudinga žmonėms", - sako "Joslino centro" Nora. "Yra nedidelis tyrimas, kuriame sakoma, kad kai jūs greitai darykite, suskaidykite riebalus ir kai tai padarysite, tai galbūt būdas atsikratyti riebaluose laikomų toksinų. Tačiau tikrai nereikia reguliariai pasninkuoti ar sultis, o jei geriate didžiulį kiekį sultų, cukraus kiekis kraujyje padidės. " Uh Huh.

Jūsų dietos pasirinkimas

Taigi, kaip jūs žinote, kuri dieta yra tinkama jums? Pirmas dalykas, kurį galite ieškoti, yra tai, ar dieta yra mitybinė.Viskas, ką reikia pašalinti visas maisto grupes ar atimti jus maistinių medžiagų, nėra geras. Taip pat norėtumėte įsitikinti, kad jis nepadaro žavingų rezultatų, pvz., Praranda 5 svarus per 5 dienas. Nesvarbu, kaip tai darote, tai nėra sveika!

Taip pat turite įsitikinti, kad pakeitimai yra

paruošę

ir ar pakeitimai yra tokie, su kuriais galite gyventi. "Tai turi būti kažkas, kuris tinka žmogaus gyvenimo būdui", - sako Nora. "Jei jūs visą laiką valgysite, o jūs vartojate labai sudėtingą receptą, tai tikriausiai neveiks. Jei jūs mėgstate makaronus ar kokį nors kitą maistą, o jūs vartojate mažai angliavandenių dietą, tai ilgainiui tai tikriausiai neveiks jums. " " Nora "komentarai yra džiaugsmingi: tikimės, kad praėjo dienos, kai" senas mokyklos "mitybos specialistai tiesiog išleido dietines lenteles nepriklausomai nuo paciento gyvenimo būdo pasirinkimo. Šiomis dienomis darbas su geru dietologu ar dietologu, kuris jums

klauso

, gali būti vertingas, ypač jei nesate tikri, kaip dieta turės įtakos jūsų diabetui. "Kiekvienas diabetu sergantis žmogus yra skirtingas, - sako" ADA "Robynas." Aš turiu kai kuriuos pacientus, sergančius inkstų liga, todėl jiems reikės riboti kalio ir baltymų kiekį. Aš turiu kai kuriuos žmones, kurie nori būti vegetariški. iš esmės suprojektuoju gerai apgalvotą, didelės pluošto, mažai riebalų maisto programą, kuri realiai tinka mano kliento gyvenimui ". Kelias eiti, Robyn! Ar bandėte kokią nors šiandien paryškintą dietą? Arba turite dar vieną, apie ką norite papasakoti? Mes visada ieškome geresnių būdų valgyti sveiką save, todėl mes visi ausis!

Atsisakymas

: "Diabetes Mine" komandos sukurtas turinys. Daugiau informacijos rasite čia.

Atsisakymas Šis turinys sukurtas Diabetes Mine, vartotojų sveikatos dienoraštyje, kuriame daugiausia dėmesio skiriama diabeto bendruomenei. Turinys nėra peržiūrėtas medicinoje ir neatitinka "Healthline" redakcinių nurodymų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie "Healthline" partnerystę su "Diabetes Mine", spustelėkite čia.