Apžvalga Gastroezofaginio refliukso liga (GERD) yra lėtinė būklė, kai skrandžio rūgštis patenka į jūsų stemplę. Tai sukelia dirginimą. Nors dauguma žmonių kenčia nuo rėmens ar rūgšties refliukso tam tikru metu savo gyvenime, jums gali būti GERD, jei jūsų rūgšties refliukso simptomai yra lėtiniai, ir jūs kenčia nuo jų daugiau nei du kartus per savaitę. Jei negydomas, GERD gali sukelti rimtesnes sveikatos problemas, tokias kaip miego sutrikimai. Nacionalinio miego fondo (NSF) teigimu, GERD yra viena iš pagrindinių miego sutrikimo priežasčių tarp suaugusiųjų nuo 45 iki 64 metų amžiaus. NSF atliktoje apklausoje nustatyta, kad suaugusieji Jungtinėse Amerikos Valstijose, kurie patiria naktį rėmuo yra didesnė tikimybė, nei tie, kurie neturi nakties rėmens, kad praneštų apie šiuos miego sutrikimus: nemiga mieguistumas per dieną neramių kojų sindromas miego apnėja turėti GERD. Miego apnėja yra tada, kai jums atsiranda arba seklus kvėpavimas, arba vienas ar daugiau pauzių kvėpuojant miego metu. Šios pauzės trunka keletą sekundžių iki kelių minučių. Pauzės taip pat gali įvykti 30 ar daugiau valandų. Po šių pauzių būdingas kvėpavimas paprastai atsinaujina, bet dažnai yra garsus snortas ar užsimušęs garsas. Miego apnėja gali sukelti nuovargį ir mieguistumą per dieną, nes jis sutrikdo miegą. Paprastai tai yra lėtinė būklė. Dėl to tai gali trukdyti dienos veikimui ir sunku sutelkti dėmesį į kasdienes veiklas. NSF rekomenduoja, kad su nakties GERD simptomai turintys asmenys turėtų patikrinti miego apnėją. GERS simptomai, pvz., Kosulys ir užspringimas, paprastai pablogėja miegant ar miegant. Rūgšties atpalaidavimas iš skrandžio į stemplę gali pasidaryti taip aukštai, kaip ir jūsų gerklė ir gerklų skausmas, todėl galite patirti kosulį ar užspringimą. Tai gali sukelti miego pabusti. Nors šie simptomai gali būti susiję, yra daug būdų, kaip pagerinti miegą. Gyvenimo būdo ir elgsenos pokyčiai gali padėti kurti jums reikalingą miego kokybę - net su GERD. Miego pleištasNaudokite miego pleištą Didelis, specialiai suprojektuotas pleištinės pagalvės miegas gali būti efektyvus valdant su GERD susijusias miego sutrikimus. Pleištinės formos pagalvė palieka jus iš dalies vertikaliai, sukuriant daugiau atsparumo rūgšties srautui. Jis taip pat gali apriboti miego vietas, kurios gali sukelti spaudimą pilvui ir sustiprinti rėmuo ir refliukso simptomai. Jei negalite rasti miego pleišto reguliariose patalynės parduotuvėse, galite patikrinti motinystės parduotuves. Šios parduotuvės dažnai atlieka pleištines pagalvę, nes GERD dažnai būna nėštumo metu. Taip pat galite patikrinti medicinos prekių parduotuves, vaistines ir specialius miego parduotuves. Lentos nuolydisSukurkite savo lovą Prikeldami savo lovos galvą aukštyn, jūsų galvą pakels, o tai gali padėti sumažinti pilvo rūgšties per naktį rūgštį. "Cleveland" klinika rekomenduoja naudoti lovos stovus. Tai yra mažos, stulpelinės platformos po jūsų lovos kojomis. Žmonės dažnai jas naudoja, kad galėtų saugoti. Jūs galite juos rasti daugelyje namų aksesuarų parduotuvių. GERD gydymui, stovas statomas tik po dvi kojas savo lovos viršutinėje dalyje (viršutinės dalies galas), o ne po kojomis, esančiomis lovos pakraštyje. Tikslas yra užtikrinti, kad jūsų galva būtų aukštesnė nei kojų. Jūsų lovos galvutės pakėlimas 6 coliais dažnai gali turėti naudingų rezultatų. WaitWait gulėti Praleisti miegoti per anksti po valgio gali sukelti GERD simptomus, kurie gali išsivystyti ir paveikti miegą. "Cleveland" klinika rekomenduoja, kad maitinimas būtų baigtas bent tris ar keturias valandas prieš maudymą. Taip pat reikėtų vengti užkandžių prieš miegą. Pasivaikščiokite savo šunį arba pasimėgaukite ramiu pasivaikščiojimu po apylinkes po vakarienės. Jei pėsčiomis naktys nėra praktiškos, darydami patiekalus ar išleidę skalbinius, dažnai jūsų virškinimo sistemai suteikiamas pakankamai laiko, kad pradėtumėte valgyti. Tyrimai parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti ir reguliuoti miegą. Tai turi papildomos naudos, nes padeda sumažinti svorį, taip pat mažina GERD simptomus. Tačiau svarbu pažymėti, kad natūraliai padidindama adrenaliną. Tai reiškia, kad pratimai prieš miegą gali apsunkinti užmigti ar miegoti. Svorio kritimas taip pat yra veiksmingas būdas sumažinti refliuksą. Sumažėjęs svoris sumažina intra-pilvo slėgį, todėl sumažėja tikimybė, kad bus refliuksas. Taip pat valgykite mažesnes, dažnesnes maistas ir išvenkite maisto produktų ir gėrimų, kurie pablogina simptomus. Pagal Mayo klinikos kai kuriuos maisto produktus ir gėrimus, kurių reikia vengti, yra šie: keptas maistas pomidorai alkoholis kavos šokoladas česnakai TakeawayWhat's takeaway? GERD simptomai gali labai paveikti miego kokybę, bet yra priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte šiuos simptomus. Ilgesnės trukmės gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, svorio mažėjimas, yra galimybės apsvarstyti, jei dėl GERD yra miego sutrikimas. Nors gyvenimo būdo pokyčiai dažnai gali pagerinti miego kokybę, kai kuriems GERD pacientams taip pat reikia gydymo. Jūsų gydytojas gali padėti sukurti bendrą gydymo metodą, kuris jums labiausiai tinka.