Kodėl insulinas sukelia svorio padidėjimą

Svorio padidėjimas yra įprastas šalutinis insulino vartojimo šalutinis poveikis. Insulinas padeda valdyti kūno cukraus kiekį, padėdamas jūsų ląstelei sugerti gliukozę (cukrų). Be insulino, jūsų kūno ląstelės negali naudoti cukraus energijos. Jūs pašalinsite papildomą gliukozės kiekį kraujyje per savo šlapimą arba išlaikysite kraujyje, todėl padidės cukraus kiekis kraujyje.

Prieš pradedant gydymą insulinu, gali pasireikšti svorio kritimas. Cukraus praradimas su šlapimu ima vandenį, taigi dalis šio svorio sumažėja dėl vandens praradimo.

Be to, nesugadintas diabetas gali sukelti jums daugiau alkio. Dėl to gali padidėti maisto kiekis net tada, kai pradėsite gydymą insulinu. Kai pradėsite gydymą insulinu ir pradėsite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, gliukozė jūsų organizme sugeria ir saugoma. Tai sukelia svorio padidėjimą, jei jūsų valgoma suma yra didesnė nei jums reikia per dieną.

Svarbu nesumažinti savo insulino, net jei jūs svorio. Jūs galite vėl prarasti svorį, kai išjungsite insuliną, bet jūs rizikuojate komplikacijomis. Pradėjus gydymą vėl, svoris grįš. Tai gali sukelti nesveiką svorio kritimą ir ilgalaikes komplikacijas, tokias kaip širdies ligos ar inkstų pažeidimas. Insulinas yra geriausias būdas sumažinti gliukozės koncentraciją kraujyje ir gydyti diabetu.

Geros naujienos yra tai, kad galite valdyti savo svorį, vartojant insulino. Tai gali reikšti pakeisti savo mitybos įpročius ir būti labiau fiziškai aktyviais, tačiau tai gali padėti išvengti svorio. Sužinokite, kokius veiksmus galite atlikti, kad galėtumėte tvarkyti savo svorį.

1. Sveikatos priežiūros komandaSveskite savo sveikatos priežiūros komandą

Jūsų sveikatos priežiūros komanda turi daug informacijos, patirties ir praktinių patarimų, kaip naršyti šiuos vandenis. Jie gali padėti jums planuoti svorį ir išlaikyti sveiką svorį. Šioje svarbioje grupėje gali būti vienas ar daugiau iš šių sveikatos priežiūros specialistų:

  • pirminės sveikatos priežiūros specialistas
  • slaugytojai arba diabeto slaugytojai
  • sertifikuotas cukrinio diabeto pedagogas
  • registruotas dietologas
  • endokrinologas
  • 999> podiatrist
  • pratybų fiziologas
  • terapeutas, socialinis darbuotojas ar psichologas
  • Jūsų sveikatos priežiūros komanda padės apibrėžti planą, įvertinant jūsų dabartinę būklę. Jie pradės žvelgti į jūsų kūno masės indeksą (KMI), bendrą sveikatos būklę ir kliūtis, su kuriomis galite susidurti dietai ir fiziniam aktyvumui.

Jie taip pat gali pateikti rekomendacijas, kaip nustatyti realius tikslus, remiantis jų įvertinimu. Skaitmeniniai tikslai gali padėti jūsų svorio mažinimo kelionei. Jūsų tikslai gali būti:

pasiekti idealų KMI

  • palaikyti savo idealų svorį arba prarasti nustatytą svorį
  • pasiekti kasdienio ir savaitinio fizinio aktyvumo tikslus
  • pakeisti gyvenimo būdo įpročius, siekiant pagerinti jūsų sveikatą
  • pasiekti savo tikslus iki tam tikros datos
  • Taip pat galite paprašyti savo gydytojų apie kitus diabeto vaistus, kad galėtumėte sumažinti insulino dozę.Kai kurie vaistai, tokie kaip gliuburidas-metforminas (Glucovance), eksenatidas (Bydureon) ir pramlintide (SymlinPen), gali padėti reguliuoti cukraus kiekį ir svorio mažėjimą. Gydytojas praneš jums, ar šie vaistai yra tinkami jūsų būklei.

2. Maisto planas Paruoškite maitinimo planą

Jūsų dietologas gali padėti jums suplanuoti mitybos pakeitimus, kuriuos jums reikia padaryti. Individualizuoto maisto planas yra labai svarbus sėkmei, nes visi mitybos įpročiai ir mitybos poreikiai yra skirtingi. Jūsų planas apima tai, kokios rūšies maisto jūs valgote, porcijos dydį ir valgį. Tai taip pat gali apimti apsipirkimą ir ruošimą maistui.

Kalorijų suvartojimas

Dauguma diabetu sergančių žmonių yra susipažinę su savo angliavandenių suvartojimo valdymu, tačiau kalorijų skaičiavimas yra skirtingas. Tai apima baltymų, riebalų ir alkoholio vartojimo stebėjimą.

Svorio praradimo raktas - sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate. Bet tai nereiškia, kad praleisti maistą. Praleidžiant maistą yra didesnis šalutinis poveikis nei prarasti svorį. Tai gali sukelti žemą cukraus kiekį kraujyje ir net svorio padidėjimą. Praleidus maitinimą, jūsų kūnas efektyviau naudoja energiją.

Porcijų valdymas

Porcijų valdymas gali padėti valdyti kalorijų kiekį. Be angliavandenių skaičiavimo, apsvarstykite galimybę naudoti "pločio metodą". Jūsų porcijos dydžio karpymas gali padėti sumažinti kalorijų skaičių.

Čia yra plokštelės metodo dalies valdymo pagrindai:

Vizualizuokite liniją žemyn jūsų pietų plokštės vidurio. Įtraukite antrą eilutę į vieną iš pusių. Turėtumėte turėti tris skyrius.

  1. Įdėkite netirpių daržovių, kurie skundžiasi jums didžiausioje skiltyje. Daržovės papildo jūsų maistui didelį kiekį ir dydį be daug kalorijų. Be to, jie dažnai yra daug skaidulų, kurie yra naudingi cukraus kiekiui kraujyje ir svoriui.
  2. Grūdai ir krakmolas užpildo vieną iš mažesnių dalių, naudojant jūsų karbamido skaičiavimo gaires.
  3. Įdėkite liesą baltymą kitoje mažoje dalyje.
  4. Pridėkite patiekalą iš vaisių arba mažai riebių pieno produktų, kaip leidžiama valgio planu.
  5. Įdėkite sveikų riebalų, bet apriboti kiekius, nes jie gali pridėti daug kalorijų nedideliu kiekiu.
  6. Pridėkite nealkoholinį gėrimą, pvz., Vandenį ar nesaldintą kavą ar arbatą.
  7. Maisto produktų porcijos yra labai svarbios. Amerikoje mes supersize maisto. Tyrimai patvirtina, kad amerikiečiai sunaudoja žymiai daugiau kalorijų, nes jiems siūlomos didesnės porcijos. Atsižvelgdami į tai, žinokite, kad gerai, jei norite pasakyti "ne" daugiau.

Skaityti daugiau: Ką norėtumėte žinoti apie dietą ir svorio kritimą? "

3. Maistingieji maisto produktai, kuriuos valgyti

Tam tikri maisto produktai gali padėti jūsų svorio netekimui. sotinga ir efektyvi, nei pasikliauti kalorijų skaičiumi. Pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokyklą, tyrimai rodo, kad svorio padidėjimas yra susijęs su perdirbtais maisto produktais ir raudonąja mėsa, o aukštos kokybės maisto produktai taip pat padeda suvartoti nedaug kalorijų.

Maisto produktų svorio netekimas

daržovės

  • sveikieji grūdai
  • vaisiai
  • riešutai
  • jogurtas
  • svorio auginimo maisto produktai

bulvių traškučiai ir bulvės

  • krakmolingi maisto produktai
  • cukraus saldinti gėrimai
  • perdirbti ir neperdirbti raudona mėsa
  • rafinuoti grūdai, riebalai ir cukrus
  • Pasitarkite su savo gydytoju, jei jus domina konkreti mityba.Ne visos dietos dirba visiems. Kai kurie sukelia nenumatytus šalutinius poveikius, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų.

4. ExercisePlan už veiksmą

Geriausias būdas deginti kalorijas ir nepanaudotą energiją - mankšta. Amerikos širdies asociacija kiekvieną savaitę rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo pratybų suaugusiems. Tai atitinka 30 minučių pratimų penkias dienas per savaitę.

Pratimai taip pat gali padėti susilpninti jautrumą insulinui, todėl jūsų ląstelės tampa jautresnės insulinui. Tyrimai rodo, kad tik viena mokymo savaitė gali pagerinti jūsų jautrumą insulinui.

Aerobinio ir atsparumo pratimų derinys gali padėti pagerinti jūsų svorio kritimo kelionę. Aerobinė veikla padeda deginti kalorijas ir gliukozę, o atsparumo treniruotėms - raumenys. Pagrindinis raumenų kuras yra gliukozė. Taigi, kuo daugiau raumenų turite, tuo geriau esate. Stiprumo mokymas taip pat gali išlaikyti liesos kūno masę, kai jūs amžiaus.

Aerobinis aktyvumas gali būti viskas, kas kelia jūsų širdies plakimą, pavyzdžiui:

važiavimas ar vaikščiojimas

  • važiavimas dviračiu
  • plaukimas
  • šokis
  • naudojant laiptų ar elipsės mašinas
  • apima:

daro kūno svorio pratimus

  • kėlimo laisvųjų svorių
  • naudojant svorio mašinas
  • Jūs galite gauti trenerio, praleisti klases ar naudoti fitneso programą, pvz., 30 dienų fizinės būklės iššūkius, kad padėtumėte paleisti savo rutiną .

Padidėjęs jautrumas insulinui

Jums gali būti naudinga atlikti intervalinį mokymą, kuris yra tada, kai jūs treniruojatės lėtai ir vidutiniškai ar intensyviai. Pagal Diabeto savikontrolę, tyrimai rodo, kad žmonės su 2 tipo cukriniu diabetu pagerino jautrumą insulinui ir vidutinio intensyvumo pasipriešinimą. Viename tyrime nustatyta, kad vyrai, sergantiems 2 tipo diabetu, padidino jautrumą insulinui, įgijo raumenų ir prarado svorį, net jei jie suvalgė 15 proc. Daugiau kalorijų.

Suraskite pora žemesnio intensyvumo ir intensyvios veiklos, kuri jus kreipiasi. Dirbdami bent kas antrą dieną gali padidėti jautrumas insulinui ir svorio mažėjimas. Kiti būdai padidinti jautrumą insulinui yra šie:

pakankamai miego

  • sumažina streso lygį
  • mažina kūno uždegimą
  • praranda kūno riebalų perteklių
  • Pratimai taip pat gali padėti atlikti šiuos veiksmus.

Prieš pradedant

Prieš pradėdami pratimo procedūrą būtinai pasitarkite su gydytoju. Pratimai mažina cukraus kiekį kraujyje. Atsižvelgiant į jūsų vartojamojo insulino tipą, gali prireikti koreguoti fizinio krūvio intensyvumą ar laiką arba reguliuoti insulino ar maisto vartojimą. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali patarti, kada išbandyti savo gliukozės koncentraciją kraujyje ir kada valgyti, palyginti su praėjimui skirtu laiku.

Pratimai taip pat gali pabloginti su diabetu susijusius komplikacijas.

diabetinė retinopatija ir kiti akies sutrikimai

  • periferinė neuropatija
  • širdies ligos
  • inkstų liga
  • Svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti įprastą gydymą:

Reikia žinoti, kontrolė

Nepamirškite, kad jūsų insulino sumažinimas niekada nėra svorio kritimas.Šalutinis poveikis, kurį galite patirti riboti insulino dozę, yra sunkus ir gali būti ilgalaikis.

Nepamirškite diskutuoti apie bet kokias svorio netekimo programas su savo sveikatos priežiūros komanda. Jie galės padėti jums išlaikyti sveiką svorį, vartojant insuliną.