Mes visi jaučiamės tai - tai mieguistas jausmas, kuris po valgio kyla. Tu esi pilnas ir atsipalaidavęs, ir jūs stengiatės atidaryti savo akis. Kodėl valgio metu dažnai būna staigios noras nėrtis, ir ar tai turėtų būti jaudintis? Apskritai šiek tiek mieguistumas po valgio yra visiškai normalus ir nerimauti. Yra keletas veiksnių, kurie prisideda prie šio valgymo po valgio reiškinio, ir yra keletas dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, kad sumažintumėte šiuos mieguistumus. Jūsų virškinimo ciklas Jūsų organizmui reikia energingos funkcijos - ne tik paleisti po savo šunį ar sportuoti laiku, bet ir kvėpuoti ir tiesiog egzistuoti. Mes gauname šią energiją iš mūsų maisto, kuris suskaidomas į kuro, arba gliukozės, mūsų virškinimo sistema, o tada makroelementai suteikia kalorijas ar energiją mūsų kūnams. Mūsų virškinimo ciklas ne tik keičia maistą į energiją, bet ir sukelia įvairius atsakymus mūsų kūne. Hormonai, tokie kaip cholecistokininas (CCK), gliukagonas ir amilinas, išsiskiria, kad padidėtų sotumas, didėja cukraus kiekis kraujyje, ir gaminamas insulinas, leidžiantis šitam cukrui išeiti iš kraujo ir į ląsteles, kuriose jis naudojamas energijai. Įdomu tai, kad smegenyse gali padidėti ir hormonai, tokie kaip serotoninas, kuris gali sukelti mieguistumą. Melatoninas - kitas hormonas, kuris sukelia miegą, nėra išleistas dėl valgio, bet maistas daro įtaką melatonino gamybai. Jūsų dieta Nors visi maisto produktai yra virškinami labai panašiai, ne visi maisto produktai įtakoja jūsų kūną taip pat. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kalakutiena, gali padėti jums miegoti nei kiti. Turkija ir kiti didelio proteinų maisto produktai, kartu su špinatais, soju, kiaušiniais, sūriu, tofu ir žuvimi yra aminorūgščių triptofanas, kurį organizmas naudoja serotonino gamybai, galbūt atsakingas už šį valgomąją dumblą. Vyšnios paveikia melatonino kiekį, angliavandeniai sukelia smaigą ir vėlesnį cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, o bananų mineralai atpalaiduoja raumenis. Bet kuris iš šių veiksnių gali palikti mieguistumą. Geros naujienos yra tai, kad yra maisto produktų, kurie gali turėti priešingą efektą. Pavyzdžiui, subalansuota mityba, apimanti daržoves, sveikus grūdus ir sveikus riebalus, skatina tvarią energiją. Galite padėti gerti daug vandens, išvengti per daug cukraus ir maitinti maţesnes, dažnesnes maistas. Jūsų miego įpročiai Nenuostabu, kad netinkamas miego trūkumas gali turėti įtakos ir jausmui po valgio. Jei esate atsipalaidavęs ir pilnas, jūsų kūnas gali jaustis labiau tarsi atsipalaiduoti, ypač jei prieš naktį neturėjote pakankamai miego. "Mayo Clinic" siūlo laikytis reguliaraus miego grafiko, ribojančio stresą, įskaitant pratimą, kaip dalį savo kasdienio gyvenimo, kad galėtumėte geriau miegoti naktį.Nors jie taip pat rekomenduoja vengti pietų naktų, jei kovosite su gero nakties miego, bent viename tyrime nustatyta, kad pietų pusryčiai gali pagerinti budrumą ir psichinę bei fizinę veiklą. Jūsų fizinė veikla Dar daugiau, nei padedant jums miegoti geriau naktį, pratimai gali jus įspėti per dieną, sumažindami pavojų, kad po valgio sumažės. Keli tyrimai parodė, kad reguliarūs pratimai padeda didinti energiją ir sumažinti nuovargį. Kitais žodžiais tariant, sėdintysis nesudaro tam tikros energijos atsargos, kurią galite panaudoti pagal valią. Vietoje to, aktyvus veiksmai padės užtikrinti, kad jūs turite energijos, reikalingos jūsų dienoms. Kitos sveikatos būklės Retais atvejais, pavalgęs po valgio arba tiesiog mieguistas visą laiką gali būti kitos sveikatos problemos požymis. Diabetas, anemija, nepakankama skydliaukė, celiakija, maisto netoleravimas ir miego apnėja gali apsunkinti mieguistumą po valgio. Jei dažnai pavargote ir turite vieną iš šių būklių, pasitarkite su gydytoju dėl galimų sprendimų. Jei nežinote apie esamą sveikatos būklę, bet turite kitų simptomų, be mieguistumo po valgio, gydytojas gali padėti jums nustatyti, kas sukelia nuosmukį. Nuovargis po to, kai maistas yra visiškai normalus Jei jaučiatės pavargę po valgio, yra didelė tikimybė, kad tik jūsų organizmas reaguoja į visus biocheminius pokyčius, kuriuos sukelia virškinimas. Kitaip tariant, tai visiškai normalu. Tačiau, jei simptomas kelia grėsmę ir / arba keičia savo gyvenimo būdo įpročius, neatrodo, kad tai padėtų, tai gali nepakenkti pasikalbėti su savo gydytoju.